Kalori Ayam Saus – Terjadinya tren wisata kuliner di Indonesia akhir-akhir ini membuat para pelaku bisnis kuliner terus melakukan kreasi. Salah satu kreasi yang terus dikembangkan adalah makanan berbahan dasar daging ayam.
Hal tersebut terjadi bukan tanpa alasan, pasalnya ayam merupakan salah satu bahan makanan yang banyak digemari masyarakat Indonesia dari semua kalangan usia.
Salah satu kreasi yang dikembangkan dalam olahan daging ayam adalah ayam saus. Ayam saus hadir dengan paduan daging ayam dan berbagai macam saus pilihan. Mulai dari ayam saus teriyaki, ayam saus mentega, dan masih banyak lagi.
Bagi anda pecinta kuliner ayam saus dan penasaran dengan jumlah kandungan kalorinya, maka anda bisa menyimak daftar kalori ayam saus dengan berbagai macam varian berikut ini:
Daftar Kalori Ayam Saus
Berikut ini adalah daftar kalori ayam saus dengan berbagai macam varian:
| Nama Makanan | Kalori |
| Ayam Goreng Saus Inggris + Nasi | 606 Kalori |
| Ayam Saus Tomat + Telur Asin | 586 Kalori |
| Ayam Saus Mentega | 377 Kalori |
| Ayam Saus Tiram | 377 Kalori |
| Ayam Saus Padang | 377 Kalori |
| Ayam Saus Teriyaki | 377 Kalori |
| Ayam Saus Asam Manis | 377 Kalori |
| Ayam Saus Lemon | 377 Kalori |
| Ayam Saus Lada Hitam | 377 Kalori |
| Ayam Saus Pedas | 377 Kalori |
| Ayam Saus Wijen | 427 Kalori |
| Ayam Saus Tomat | 377 Kalori |
Jumlah kalori pada ayam saus mungkin bisa berbeda-beda, tergantung bahan yang digunakan, sehingga masing-masing varian ayam saus bisa memiliki jumlah kalori yang berbeda. Kami menggunakan takaran kami sendiri untuk menghitung kalorinya.
Cara Membakar 377 Kalori pada Ayam Saus
Untuk membakar kalori yang dihasilkan dari ayam saus, anda bisa memilih berbagai macam aktivitas yang terdapat pada tabel di bawah ini:
| Keterangan | Waktu |
| Berjalan | 94 Menit |
| Jogging | 38 Menit |
| Bersepeda Santai | 78 Menit |
| Senam | 90 Menit |
| Berenang | 44 Menit |
| Menyapu | 78 Menit |
| Belajar | 157 Menit |
Untuk membakar kalori secara efektif, anda bisa memilih untuk melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti jogging dan berenang.
Apabila anda tidak memiliki waktu untuk melakukan olahraga, maka anda bisa melakukan pembakaran kalori dengan kegiatan yang sedang anda lakukan, misalnya pada saat belajar, menyapu dan berjalan.
Sumber Kalori Utama pada Ayam Saus
Ayam saus memiliki banyak varian, setiap varian memiliki takaran bahan dan resep yang berbeda-beda. Namun, sumber kalori utama dari ayam saus memiliki banyak kesamaan, baik itu dari bahan utama maupun dari toppingnya.
Berikut ini adalah beberapa bahan yang menjadi sumber kalori ayam saus:
- Ayam
- Ayam tanpa kulit
- Saus (berbagai macam varian)
- Minyak goreng
- Kecap manis
- Kecap asin
- Margarin
- Telur
Takaran dalam penggunaan bahan-bahan tersebut, biasanya disesuaikan dengan selera masing-masing.
Apakah Ayam Saus Bisa untuk Diet?
Ayam saus merupakan salah satu makanan berat yang memiliki kalori cukup tinggi. Anda bisa melihat jumlah kalori tiap satu porsi dari ayam saus dengan berbagai varian pada tabel di atas.
Sebagai contohnya, satu porsi ayam saus dengan kalori terendah adalah sekitar 642 kalori, itu masih belum ditambah dengan nasi ataupun makanan lainnya.
Apabila ditambahkan dengan nasi dan telur, jumlah kalori dari ayam saus bisa meningkat hampir dua kali lipat. Jumlah kalori tersebut sudah memenuhi sekitar 50% dari kebutuhan kalori harian, bahkan bisa lebih.
Sementara itu, dikutip dari laman halodoc yang direview dr. Fadhli Rizal Makarim, dijelaskan bahwa jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya adalah berkisar 2000 – 2500. Tergantung dari usia, aktivitas, dan jenis kelamin.
Selain itu, kebanyakan ayam saus diolah dengan cara digoreng dengan minyak yang cukup banyak. Sementara minyak goreng sendiri memiliki kandungan lemak jahat yang bisa berpotensi menyebabkan resiko kegemukan.
Hal tersebut juga selaras dengan yang dikatakan oleh ahli gizi dr. Saptawati Bardosono dari Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, bahwa makanan goreng adalah salah satu pendorong terjadinya kasus obesitas.
Alasannya, karena dalam makanan yang digoreng memiliki kadar minyak yang tinggi kalori. Bahkan kalori yang dihasilkan oleh minyak goreng masih lebih banyak ketimbang kalori dari sumber lainnya, seperti karbohidrat.
Saat kalori menumpuk di dalam tubuh, maka kalori tersebut akan diolah menjadi lemak yang berdampak pada kenaikan berat badan secara signifikan.
Oleh sebab itu, apabila anda sedang diet, maka sebaiknya menghindari makanan ayam saus. Alternatifnya, anda bisa mengonsumsi ayam tanpa lemak yang diolah dengan minyak yang sehat dan rendah lemak.
