Kalori Ayam Teriyaki : Hokben, Nasi, Pedas, Jepang, Dll

Foto Ayam Teriyaki

Kalori Ayam Teriyaki – Ayam Teriyaki merupakan olahan ayam yang ditambahkan dengan saus teriyaki. Saus teriyaki sendiri merupakan saus berasal dari negara jepang.

Di Jepang, saus teriyaki ini dibuat dengan bahan utama ikan laut seperti tongkol dan salem. Cara pembuatannya dengan dipanaskan atau dipanggang, kemudian dilapisi dengan kecap, mirin dan sake. Akan di Indonesia, kandungan sake nya dihilangkan.

Ayam teriyaki banyak dijual di resto, cafe atau restoran, jarang sekali dijual oleh pedagang kaki lima. Biasanya dikemas dalam kotak agar bisa dinikmati di perjalanan.

Varian atau jenis ayam teriyaki banyak dan beragam. Biasanya disesuaikan dengan bahan tambahannya atau nama restonya.

Pada artikel ini akan dibahas mengenai kalori dari berbagai jenis ayam teriyaki dan cara yang tepat untuk membakar kalori yang dihasilkan oleh ayam teriyaki.

Daftar Kalori Ayam Teriyaki

Berikut adalah daftar kalori semua jenis ayam teriyaki yang populer di Indonesia:

Nama MakananKalori
Ayam Teriyaki180 Kalori
Ayam Teriyaki Saori185 Kalori
Ayam Teriyaki Lada Hitam198 Kalori
Ayam Teriyaki Paprika199 Kalori
Ayam Teriyaki Fiesta140 Kalori
Ayam Teriyaki Hokben180 Kalori
Ayam Teriyaki Fillet288 Kalori
Ayam Teriyaki Jepang180 kalori
Ayam Teriyaki Mpasi142 Kalori
Ayam Teriyaki Noodles345 Kalori
Ayam Teriyaki Onigiri414 Kalori
Ayam Teriyaki Pedas180 kalori
Ayam Teriyaki Rice Bowl414 Kalori
Ayam Teriyaki Tabur Wijen209 Kalori
Ayam Teriyaki Nasi414 Kalori

Dari tabel diatas diketahui bahwa kalori setiap jenis ayam teriyaki berbeda, hal ini dikarenakan bahan yang digunakan berbeda. Tambahan bumbu dan topping yang digunakan juga mempengaruhi besarnya kalori pada ayam teriyaki.

Cara Membakar 180 Kalori Ayam Teriyaki

Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membakar 180 kalori yang dihasilkan oleh ayam teriyaki, antara lain:

AktivitasWaktu
Sepak Bola18 Menit
Badminton15 Menit
Berkebun38 Menit
Bola voli38 Menit
Hiking24 Menit
Basket24 Menit
Karate21 Menit
Jiu-jitsu21 Menit
Judo21 Menit

Dari pilihan aktivitas di atas, waktu yang paling cepat untuk membakar 180 kalori ayam teriyaki adalah badminton, yang hanya membutuhkan 15 menit. Sedangkan, waktu terlama adalah berkebun dan bola voli sekitar 38 menit.

Sumber Kalori Ayam Teriyaki

Ayam teriyaki memiliki banyak sekali varian dan juga tambahan toppingnya. Sumber kalori dari ayam teriyaki bisa dari bahan utamanya, bahan tambahan maupun bumbu yang digunakan. 

Berikut adalah sumber kalori yang ada pada ayam teriyaki:

  • Ayam
  • Saus teriyaki
  • Kecap
  • Minyak
  • Gula
  • Nasi
  • Wijen

Apakah Ayam Teriyaki Dapat Menyebabkan Kegemukan?

Berdasarkan penjelasan dari laman SehatQ.com, ayam teriyaki merupakan olahan ayam yang dapat menyebabkan kegemukan jika dikonsumsi secara berlebih. 

Olahan ayam biasanya mengandung kalori yang cukup tinggi, tetapi jika dikonsumsi dengan batasan yang cukup terdapat banyak manfaat untuk tubuh.

Pada olahan ayam teriyaki, terdapat sumber kalori yang dapat meningkatkan berat badan. Tetapi beberapa ahli gizi menjelaskan bahwa ada beberapa jenis ayam teriyaki yang dapat dijadikan menu diet.

Salah satu jenis ayam teriyaki yang dapat dijadikan menu diet adalah ayam teriyaki mpasi atau ayam teriyaki tanpa minyak dan ayam teriyaki paprika atau bisa juga sayuran hijau lainnya.

Bagi yang sedang menjalankan program diet disarankan tidak mengonsumsi ayam teriyaki bersamaan dengan nasi atau mie, karena dapat menyebabkan double kalori.

Apakah Ayam Teriyaki Memiliki Manfaat Untuk Kesehatan?

Ayam Teriyaki jika dikonsumsi dengan porsi yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Manfaat tersebut antara lain:

1 . Sistem kekebalan tubuh meningkat

Daging ayam memiliki efek anti inflamasi yaitu suatu kemampuan untuk mengurangi infeksi saluran pernapasan yang tidak begitu berat.

2. Menstabilkan peredaran darah

Daging ayam yang dikonsumsi sesuai kebutuhan menjadikan tekanan darah menjadi normal.

3. Menambah kekuatan tulang

Protein yang ada pada ayam dapat membantu menguatkan tulang dan gigi

4. Meningkatkan hormon testosteron

Hal ini dapat membantu hormon reproduksi pada laki-laki.

Tips Sehat Konsumsi Ayam Teriyaki

Ada beberapa tips yang dapat digunakan agar konsumsi ayam teriyaki tetap menyehatkan, tips tersebut antara lain:

  • Konsumsi sesuai kebutuhan, jangan berlebih.
  • Jangan mengonsumsi bersamaan dengan nasi
  • Tambahkan dengan sayuran hijau atau sayuran rebus
  • Imbangi dengan pola hidup sehat dan olahraga teratur
  • Konsumsi air putih setelah makan ayam teriyaki
  • Hindari minuman manis setelah makan ayam teriyaki.

Tinggalkan komentar