Kalori ayam ungkep – Ayam merupakan salah satu jenis protein yang paling mudah dikreasikan menjadi berbagai jenis masakan. Salah satu jenis masakan yang paling sering kita temui adalah ayam ungkep.
Selain mudah, ayam ungkep bisa menjadi alternatif makanan sehat karena mengandung lebih rendah kalori dibandingkan dengan olahan ayam lainnya. Tidak heran jika ayam ungkep seringkali dijadikan sebagai alternatif olahan yang dikonsumsi saat menjalani program diet.
Ada beberapa jenis ayam ungkep yang bisa anda konsumsi. Namun sebelum itu, ada baiknya anda mengetahui kalori dari masing-masing olahan ayam ungkep berikut ini.
Daftar Kalori Ayam Ungkep
| Nama Makanan | Kalori |
| Ayam Ungkep Dengan Nasi | 473 kalori |
| Ayam Ungkep Tanpa Nasi | 239 kalori |
| Ayam Ungkep Lengkuas | 241 kalori |
| Ayam Ungkep Goreng | 327 kalori |
| Ayam Ungkep Kecap | 272 kalori |
| Ayam Ungkep Goreng Telur | 365 kalori |
| Ayam Ungkep Goreng Tepung | 420 kalori |
| Ayam Ungkep Bumbu Kuning | 239 kalori |
| Ayam Ungkep Cabe Ijo | 239 kalori |
| Ayam Ungkep Kelapa | 267 kalori |
Total kalori yang dihasilkan oleh Ayam Ungkep sebenarnya tergantung dari resep yang digunakan. Sedangkan masing-masing resep mengandung kalori yang berbeda-beda. Kami menggunakan takaran kami sendiri untuk mengukur jumlah kalorinya.
Cara Membakar 239 Kalori Ayam Ungkep
Sebenarnya kalori dari satu porsi ayam ungkep tidaklah banyak, yaitu hanya 239 kalori. Namun beberapa jenis ayam ungkep, seperti ayam ungkep goreng mengandung kalori yang lebih tinggi.
Perbedaan kalori pada masing-masing ayam ungkep tidak lain dipengaruhi oleh bahan-bahan yang digunakan. Oleh karena itu, perlu adanya aktivitas untuk membakar kalori yang dihasilkannya agar tidak menumpuk menjadi lemak dalam tubuh.
Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk membakar kalori ayam ungkep, antara lain :
| Keterangan | Waktu |
| Belanja | 66 Menit |
| Yoga | 66 Menit |
| Gym Ringan | 32 Menit |
| Sepak Bola | 24 Menit |
| Jiu-jitsu | 28 Menit |
| Judo | 28 Menit |
| Taekwondo | 28 Menit |
Jika dilihat dari tabel diatas, dapat diketahui bahwa waktu yang dibutuhkan untuk membakar kalori ayam ungkep hanya berkisar angara 24-66 menit saja.
Anda bisa memilih berolahraga atau melakukan aktivitas ringan seperti belanja agar kalori dari ayam ungkep tidak menumpuk dalam tubuh.
Sumber Utama Kalori Pada Ayam Ungkep
Pada dasarnya proses bahan-bahan yang diperlukan untuk membuat ayam ungkep hampir sama antara satu resep dengan resep lainnya. Adapun sumber kalori utama pada ayam ungkep antara lain :
- Ayam
- Minyak
- Garam
- Gula
Perbedaan dari semua olahan ayam ungkep rata-rata hanya terletak pada takarannya saja, yaitu bisa lebih banyak atau lebih sedikit.
Apakah Mengonsumsi Ayam Ungkep Bersama dengan Nasi Bisa Membuat Gemuk ?
Ayam ungkep merupakan salah satu olahan ayam yang mengandung kalori rendah. Oleh karena itu tidak jarang ayam ungkep menjadi alternatif masakan yang dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani program diet.
Idealnya satu porsi nasi mengandung sekitar 234 kalori. Sedangkan ayam ungkep mengandung sekitar 239 kalori. Artinya mengonsumsi ayam ungkep bersama dengan satu porsi nasi tidak akan membuat tubuh anda gemuk.
Hal ini akan berbeda ketika anda mengonsumsi lebih dari satu porsi nasi. Mengonsumsi nasi dalam porsi banyak sama saja menumpuk kalori dalam tubuh. Penumpukan kalori inilah yang akan membuat berat badan naik jika tidak diimbangi dengan aktivitas yang cukup untuk membakarnya.
Selain kenaikan berat badan, penumpukan kalori ini juga dapat menimbulkan bahaya bagi kesehatan. Dikutip dari alodokter.com, ada beberapa bahaya kesehatan yang bisa timbul akibat kelebihan kalori yaitu :
- Tekanan darah tinggi
- Risiko penyakit jantung
- Naiknya kadar gula darah
- Risiko stroke
Oleh karena itu, ada baiknya anda mengontrol jumlah kalori yang berasal dari nasi. Anda bisa menggantinya dengan sayur-sayuran untuk membantu melancarkan proses pencernaan serta membantu anda untuk kenyang lebih lama.
Tips Mengonsumsi Ayam Ungkep Saat Diet
Ada beberapa tips yang bisa anda terapkan agar program diet anda dapat berjalan dengan maksimal. Dilansir pada laman hellosehat.com, pada saat diet seseorang disarankan agar mengurangi asupan karbohidrat.
Sebaliknya orang tersebut perlu menambahkan asupan protein dan serat. Protein ini berfungsi untuk membantu proses pembakaran kalori lebih cepat. Protein juga membantu tubuh untuk merasakan kenyang lebih lama.
Selain itu, asupan serat ini diperlukan untuk membantu proses pencernaan agar tetap lancar serta membantu penyerapan nutrisi dari makanan yang masuk kedalam tubuh.
Oleh karena itu, pada saat diet anda bisa mengganti takaran nutrisi anda menjadi 30% karbohidrat, 45% protein, dan 25% lemak agar tubuh anda tetap memiliki cukup energi dan proses pembakaran lemak dapat berjalan lebih cepat.
