Kalori Es Tebu – Saat cuaca sedang terik-teriknya minum satu gelas es memang menjadi suatu hal yang paling tepat untuk menghilangkan dahaga. Salah satu jenis es yang banyak dijual di sekitar lingkungan adalah es tebu.
Es tebu pada dasarnya merupakan salah satu jenis es yang dibuat menggunakan perasan air tebu murni sehingga menghasilkan rasa alami yang manis.
Selain menyegarkan, proses pengolahan es tebu yang dilakukan dengan cara sederhana membuat kandungan nutrisinya tetap terjaga.
Tebu mengandung berbagai macam nutrisi seperti protein, karbohidrat, gula, kalium, kalsium, magnesium dan zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Oleh karena itu es tebu bisa dijadikan sebagai salah satu alternatif jenis es yang lebih sehat karena tidak melalui proses pengolahan yang panjang. Es tebu dapat dikonsumsi bersama dengan beberapa topping untuk menambah kenikmatannya.
Jumlah kalori yang terdapat pada es tebu 1 gelas kecil (240 ml) adalah 180 kalori. Namun, akan berbeda jika ditambahkan topping lainnya. Berikut ini beberapa jenis es tebu beserta daftar kalori dari masing-masing jenis es tebu tersebut :
Daftar Kalori Es Tebu
Berikut daftar kalori dari masing-masing varian Es Tebu :
| Nama Makanan | Kalori |
| Es Tebu | 180 kalori |
| Es Tebu 1 Gelas Kecil (240 ml) | 180 kalori |
| Es Tebu 1 Gelas Besar (400 ml) | 340 kalori |
| Es Tebu Campur Susu | 244 kalori |
| Es Tebu Cincau Hitam | 216 kalori |
| Es Tebu Jeruk Nipis | 189 kalori |
| Es Tebu Jelly | 192 kalori |
| Es Tebu Jahe | 196 kalori |
| Es Tebu Lemon | 189 kalori |
Daftar kalori yang diperoleh dalam tabel diatas kami hitung menggunakan sistem perhitungan yang kami buat sendiri dengan memperhatikan kandungan kalori dari masing-masing bahan yang terdapat dalam makanan tersebut.
Oleh karena itu perhitungan kami mungkin akan sedikit berbeda dengan hasil perhitungan yang dilakukan pihak lainnya.
Cara Membakar 180 Kalori Es Tebu
Tebu merupakan jenis tumbuhan yang kaya manfaat bagi kesehatan. Salah satu nutrisi yang terdapat didalamnya adalah gula. Oleh karena itu mengonsumsi es tebu sama halnya mengonsumsi gula yang cukup tinggi.
Dilansir dari laman alodokter.com, seseorang disarankan untuk tidak mengonsumsi gula lebih dari 54 gram setiap harinya untuk menjaganya dari berbagai risiko kesehatan yang bisa terjadi.
Oleh karena itu, untuk menghindari berbagai risiko tersebut hal paling dasar yang perlu dilakukan adalah mengimbanginya dengan aktivitas fisik yang cukup.
Aktivitas fisik dapat membantu melancarkan metabolisme sehingga proses pembakaran kalori dapat berjalan dengan cepat. Kondisi inilah yang dapat mengurangi risiko penumpukan kalori dalam tubuh.
Ada berbagai jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk membakar 180 kalori es tebu diantaranya:
| Keterangan | Waktu |
| Berjalan | 45 Menit |
| Jogging | 18 Menit |
| Bersepeda Santai | 38 Menit |
| Senam | 43 Menit |
| Jiu-jitsu | 21 Menit |
| Judo | 21 Menit |
| Taekwondo | 21 Menit |
Sumber Utama Kalori Pada Es Tebu
Pada dasarnya sumber utama kalori pada es tebu berasal dari tebu itu sendiri. Hal ini karena untuk menghasilkan satu gelas es tebu tidak diperlukan tambahan berbagai bahan lainnya sehingga rasa manis yang didapatkan murni dari tebu yang digunakan.
Manfaat Air Tebu Bagi Kesehatan
Seperti yang sudah dijelaskan pada pembahasan sebelumnya bahwa tebu mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan, maka dari itu mengonsumsi air tebu tentu dapat memberikan manfaat bagi tubuh.
Dikutip dari laman hellosehat.com, ada berbagai manfaat dari mengonsumsi tebu bagi kesehatan diantaranya :
- Menjaga kesehatan kulit.
- Menjaga kepadatan tulang.
- Menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
- Mengurangi kesulitan tidur.
- Mengontrol tekanan darah.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Menambah energi tubuh.
Beberapa manfaat dari tebu tersebut akan dirasakan oleh tubuh jika dikonsumsi secara tepat. Oleh karena itu, anda perlu mengontrol jumlah konsumsinya.
Batas Konsumsi Es Tebu
Pada dasarnya satu cangkir air tebu (240 ml) mengandung gula sebesar 50 gram. Kandungan ini tentu hampir memenuhi batas konsumsi gula normal yaitu 54 gram setiap harinya.
Oleh karena itu es tebu tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan karena justru dapat menyebabkan risiko kesehatan. Untuk menjaga agar manfaat dari air tebu bisa dirasakan tubuh, maka konsumsi air tebu perlu dibatasi.
Anda bisa mengonsumsinya sesekali saja misalnya saat kondisi cuaca sedang terik atau sedang melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Dengan demikian risiko kesehatan yang bisa timbul akibat mengonsumsi air tebu bisa sedikit berkurang. Semoga bermanfaat !
