Kalori Kentang Rebus – Kentang termasuk jenis tanaman umbi-umbian yang banyak dimanfaatkan untuk bahan masakan tertentu. Kentang banyak digemari karena memiliki rasa yang enak dan mudah diolah dengan berbagai macam kreasi makanan.
Kentang juga memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi, sehingga banyak orang yang menjadikan kentang sebagai makanan pengganti nasi. Salah satu varian masakan dari kentang adalah kentang rebus.
Kentang rebus menjadi makanan praktis yang mudah dibuat. Biasanya kentang rebus disajikan dengan nasi dan telur sebagai pelengkap.
Tertarik untuk mencicipi kentang rebus? Tapi, sebelum ada mencicipinya, ada baiknya anda mengetahui jumlah kalori dari kentang rebus terlebih dahulu.
Jumlah kalori yang terkandung dalam 1 buah kentang rebus adalah 121 kalori. Jumlah kalori akan berbeda jika ada penambahan berapa buah kentang ataupun lauk dan nasi. Mari simak daftar kalori kentang rebus lengkapnya berikut ini.
Daftar Kalori Kentang Rebus
Berikut ini adalah jumlah kalori dari kentang rebus dengan berbagai macam kreasi masakan:
| Nama Makanan | Kalori |
| 1 Buah Kentang Rebus | 121 Kalori |
| 2 Buah Kentang Rebus | 242 Kalori |
| 100 Gram Kentang Rebus | 89 Kalori |
| 250 Gram Kentang Rebus | 222,5 Kalori |
| Kentang Rebus + Nasi | 355 Kalori |
| Kentang Rebus + Telur | 206 Kalori |
| Kentang Rebus + Tahu | 144 Kalori |
| Kentang Rebus + Tempe | 179 Kalori |
Jumlah kalori kentang rebus sangat dipengaruhi oleh bahan dan takaran resep yang digunakan. Biasanya kentang rebus dimasak dengan varian tertentu dan ditambahkan berbagai macam topping, sehingga jumlah kalorinya bisa saja berbeda-beda.
Kalori kentang rebus pada tabel di atas, kami menghitungnya menggunakan takaran kami sendiri.
Cara Membakar 121 Kalori pada Kentang Rebus
Setiap orang membutuhkan kalori untuk menunjang aktivitas hariannya, sebab kalori memiliki fungsi utama sebagai sumber energi. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda yang disesuaikan dengan fisik, aktivitas, jenis kelamin dan usia.
Untuk mengoptimalkan peran kalori pada tubuh maka diperlukan pemenuhan kebutuhan kalori yang cukup, tidak lebih dan tidak kurang. Apabila tubuh kelebihan kalori, maka sisa kalori yang tidak terpakai tersebut akan diolah menjadi lemak.
Untuk itu, membakar kalori perlu dilakukan, terutama bagi anda yang memiliki kalori berlebih pada tubuh. Berikut ini ada beberapa pilihan aktivitas yang bisa anda lakukan untuk membakar kalori dari kentang rebus:
| Keterangan | Waktu |
| Belajar | 50 Menit |
| Bekerja Kantoran | 67 Menit |
| Belanja | 34 Menit |
| Yoga | 34 Menit |
| Gym Ringan | 16 Menit |
| Menyapu | 25 Menit |
| Badminton | 10 Menit |
Kentang rebus adalah salah satu jenis sayuran yang mengandung kalori cukup rendah, sehingga untuk membakar kalori dari kentang rebus tidak diperlukan waktu yang lama.
Sebenarnya apabila anda ingin membakar kalori secara efektif, anda bisa melakukan aktivitas berat seperti olahraga.
Akan tetapi, apabila anda sibuk dengan kegiatan atau pekerjaan anda, maka anda bisa membakar kalori sesuai dengan aktivitas harian anda. Misalnya anda yang sibuk mengurus rumah, anda bisa membakar kalori dengan menyapu dan beres-beres rumah.
Sumber Utama Kalori Kentang Rebus
Kentang rebus memiliki berbagai macam variasi masakan. Sebagian orang akan menambahkan beberapa topping untuk menambah cita rasa dari kentang rebus. Sehingga bahan yang menghasilkan kalori bisa saja berbeda-beda.
Namun, sumber kalori pada kentang rebus umumnya dihasilkan dari beberapa bahan utama berikut ini:
- Kentang
- Minyak wijen
- Margarin
Berdasarkan bahan di atas, maka dapat diketahui bahwa sumber kalori dari kentang banyak dihasilkan dari karbohidrat yang terdapat pada kentang, sedikit lemak dan nutrisi lainnya.
Apakah Mengonsumsi Kentang Rebus Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?
Kentang merupakan salah satu makanan yang kaya akan karbohidrat baik, bahkan kentang bisa dijadikan alternatif pengganti nasi yang lebih rendah kalori.
Selain menjadi sumber karbohidrat yang baik, kentang juga mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti kalium, vitamin C, vitamin B6, kalsium, zat besi, dan masih banyak lagi.
Dengan manfaat yang begitu banyak tersebut, maka tak salah jika kentang dijadikan sebagai menu pilihan untuk orang yang sedang diet.
Melansir dari laman hellosehat.com, berikut ini terdapat beberapa alasan mengapa kentang dapat membantu anda mengontrol berat badan:
- Kentang memberikan rasa kepuasan lebih tinggi setelah mengonsumsinya. Kentang juga mengandung protease inhibitor yang mampu menekan nafsu makan anda.
- Kentang juga mengandung serat, yang mana serat merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membantu kelancaran metabolisme dan mengontrol nafsu makan.
Meskipun kentang memiliki beragam manfaat untuk membantu Anda diet atau menurunkan berat badan, namun merebus kentang dalam waktu dan suhu tertentu dapat menurunkan kadar nutrisi dari kentang. Oleh sebab itu, anda harus memperhatikan hal tersebut.
Selain itu, kentang juga mengandung indeks glikemik yang cukup tinggi. Dikutip dari laman hellosehat.com, indeks glikemik yang tinggi akan membuat karbohidrat pada kentang lebih cepat dipecah menjadi gula, sehingga gula darah anda akan lebih cepat naik.
Untuk itu, anda juga perlu membatasi mengonsumsi kentang, lebih baik lagi jika anda mengkombinasikan kentang dengan sayuran hijau dan makanan yang mengandung sumber protein.
