Kalori Kue Putu – Salah satu jajanan tradisional khas Indonesia asli Jawa yang sangat populer. Ciri khas dari kue ini adalah warnanya yang hijau dengan tekstur kue yang empuk, lembut, dan taburan kelapa parut di atasnya.
Rasanya yang manis dengan tambahan gurih kelapa parut membuat kue ini begitu nikmat untuk disantap saat bersantai dengan secangkir teh atau kopi hangat.
Kue putu memiliki beberapa varian dengan rasa yang serupa. Yang membedakan disini justru dari bentuk dan juga tekstur. Dimana ada kue putu yang memiliki tekstur empuk mirip lopis yang biasa dibuat menggunakan bambu dan dijual secara keliling dengan bunyi yang khas.
Namun, juga ada kue putu yang memiliki tekstur mirip seperti bolu yang empuk dan lembut. Persamaan yang ada dari beberapa jenis kue putu adalah sama sama berwarna hijau dengan rasa manis dan aroma pandan yang ditaburi parutan kelapa di atasnya.
Lalu berapakah jumlah kalori yang terdapat pada kue putu? Jumlah kalori 1 buah kue putu adalah 26 kalori.
Untuk mengetahui informasi kalori berbagai macam kue putu, silahkan simak artikel berikut.
Daftar Kalori Kue Putu
Di bawah ini adalah beberapa informasi tentang kandungan jumlah kalori yang terdapat pada beberapa macam jajanan kue putu yang cukup populer, yaitu :
| Nama Makanan | Kalori |
| Kue Putu 1 Buah | 26 Kalori |
| Putu Mayang 1 Porsi dengan Saus Gula Merah | 110 Kalori |
| Putu Mayang 1 Porsi Tanpa Saus Gula Merah | 52 Kalori |
| Putu Bambu | 26 Kalori |
| Putu Cangkir 100 gram | 304 Kalori |
| Putu Belanda | 165 Kalori |
Jumlah kalori kue putu yang terdapat pada tabel di atas bisa saja berbeda dengan jumlah kalori kue putu yang anda buat atau anda beli. Perbedaan jumlah kalori bisa saja terjadi karena beda takaran bahan yang digunakan.
Seseorang bisa saja membuat kue putu dengan tambahan gula yang sangat sedikit untuk mengurangi resiko kelebihan gula, namun mungkin saja orang lain akan membuatnya begitu manis karena menyukai makanan manis.
Hal hal seperti itulah yang dapat membuat jumlah kalori pada jajanan putu bisa berbeda. Adapun jumlah kalori pada tabel di atas dihitung berdasarkan salah satu resep yang biasa digunakan untuk pembuatan putu.
Cara Membakar 26 Kalori Kue Putu
Tabel di bawah ini akan menunjukkan kisaran waktu yang diperlukan untuk membakar 26 kalori menjadi energi sesuai dengan aktivitas yang dilakukan.
| Aktivitas | Waktu yang Diperlukan |
| Sepak bola | 3 Menit |
| Bersepeda santai | 5 Menit |
| Berjalan | 7 Menit |
| Yoga | 7 Menit |
| Gym ringan | 4 Menit |
| Senam | 6 Menit |
| Aerobik | 3 Menit |
Setiap aktivitas memiliki durasi waktu yang berbeda dalam membantu proses pembakaran kalori. Aktivitas dengan energi besar seperti lompat tali memerlukan waktu yang relatif lebih singkat dalam membakar kalori, sedangkan aktivitas ringan seperti berjalan cenderung memerlukan waktu yang sedikit lebih lama dalam membakar kalori.
Sumber Kalori Utama Kue Putu
Sumber kalori utama yang terdapat pada kue putu tentunya berasal dari komposisi bahan utama yang terdiri dari:
- Tepung beras
- Kelapa parut
- Gula merah
Komposisi bahan di atas memiliki kandungan karbohidrat, lemak, protein dan tentunya gula yang menyumbang kalori pada kue putu.
Konsumsi kue putu sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan karena terdapat kandungan gula, karbohidrat, serta lemak yang jumlah konsumsinya harus dibatasi sesuai dengan asupan kalori harian.
Kandungan Gizi yang Terdapat Pada Kue Putu
Tidak hanya enak untuk dikonsumsi, kue putu memiliki sejumlah kandungan nutrisi yang ada di dalamnya. Dilansir dari nilaigizi.com berikut adalah kandungan nutrisi yang terdapat pada kue putu per sajian (100 gram), meliputi:
- Lemak 7 gram
- Vitamin B1 0.06 miligram
- Karbohidrat 54.9 gram
- Protein 5.3 gram
- Serat 0.9 gram
- Fosfor 193 milligram
- Kalsium 18 milligram
- Besi 4 milligram
- Abu 0.2 gram
- Air 32.6 gram
Saat mengonsumsi kue putu sebaiknya anda tetap memperhatikan asupan kalori harian agar tidak terjadi resiko gangguan kesehatan akibat kelebihan mengonsumsi gula, karbohidrat, dan lemak.
Sebagaimana yang telah disebutkan oleh Kementerian Kesehatan RI bahwa batas konsumsi harian gula adalah tidak lebih dari 10% total kalori harian atau sekitar 50 gram per hari.
Untuk batas konsumsi lemak adalah 20 – 25 % dari total kalori harian atau sekitar 67 gram per hari, sementara untuk batas konsumsi karbohidrat adalah 45 – 65 % dari total kalori harian.
Dan yang perlu diperhatikan adalah bahwa kue putu bukanlah makanan utama melainkan makanan ringan sehingga saat mengonsumsi kue putu anda tetap harus mengonsumsi makanan utama yang kaya akan nutrisi demi mencukupi asupan nutrisi harian.
