Kalori Lele Bakar – Ikan merupakan sumber protein yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan untuk dikonsumsi setiap hari karena mengandung kadar lemak yang cukup rendah.
Salah satu jenis ikan yang paling mudah ditemukan di Indonesia adalah ikan lele. Selain harganya yang terjangkau, lele memiliki rasa yang gurih dan tekstur yang lembut sehingga banyak orang menyukainya.
Lele juga mengandung berbagai macam nutrisi mulai dari asam lemak omega-3, protein, vitamin B1, B2, D, kalsium, asam folat, fosfor dan berbagai jenis nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan.
Selain itu lele juga sangat mudah diolah menjadi berbagai macam masakan yang nikmat. Dibalik kenikmatan itu, Tahukah Anda berapa kalori pada lele bakar? Jumlah kalori 1 porsi lele bakar dengan nasi adalah 429 kalori. Salah satunya adalah dengan cara dibakar. Berikut daftar kalori dari lele bakar:
Daftar Kalori Lele Bakar
Berikut daftar kalori dari masing-masing varian lele bakar :
| Nama Makanan | Kalori |
| Lele Bakar | 195 kalori |
| Lele Bakar Dengan Nasi | 429 kalori |
| Lele Bakar Sambal Terasi | 214 kalori |
| Lele Bakar Bumbu Merah | 242 kalori |
| Lele Bakar Bumbu Rujak | 242 kalori |
| Lele Bakar Bumbu Kuning | 220 kalori |
| Lele Bakar Cabe Ijo | 242 kalori |
| Lele Bakar Kecap | 228 kalori |
| Lele Bakar Madu | 228 kalori |
| Lele Bakar Pedas Manis | 269 kalori |
| Lele Bakar Sambal Mentah | 220 kalori |
Daftar kalori yang diperoleh dalam tabel diatas kami hitung menggunakan sistem perhitungan yang kami buat sendiri dengan memperhatikan kandungan kalori dari masing-masing bahan yang terdapat dalam makanan tersebut.
Oleh karena itu perhitungan kami mungkin akan sedikit berbeda dengan hasil perhitungan yang dilakukan pihak lainnya.
Cara Membakar 195 Kalori Lele Bakar
Secara umum setiap orang membutuhkan aktivitas fisik untuk membantu menjaga kesehatan tubuhnya. Namun karena dampak dari aktivitas fisik tidak dapat dirasakan secara langsung banyak sekali orang yang mengesampingkannya.
Hal inilah yang membuat aktivitas fisik menjadi salah satu isu kesehatan di Indonesia. Para ahli kesehatan telah menyarankan agar setiap orang selalu aktif bergerak.
Selain menjaga kesehatan, aktivitas fisik ini memiliki berbagai manfaat mulai dari mengurangi risiko berbagai macam penyakit, mengurangi stress, meningkatkan stamina, serta menjaga berat badan ideal.
Dalam erat kaitannya dengan berat badan, aktivitas fisik berperan dalam mempercepat metabolisme sehingga proses pembakaran kalori dapat berjalan dengan cepat. Ada berbagai aktivitas yang bisa dilakukan untuk membakar 195 kalori lele bakar antara lain :
| Keterangan | Waktu |
| Berjalan | 47 Menit |
| Jogging | 19 Menit |
| Bersepeda Santai | 39 Menit |
| Senam | 45 Menit |
| Bekerja Kantoran | 105 Menit |
| Belanja | 53 Menit |
| Yoga | 53 Menit |
Sumber Utama Kalori Pada Lele Bakar
Pada dasarnya kalori yang dihasilkan oleh suatu makanan berasal dari berbagai bahan yang digunakan untuk membuat masakan. Adapun sumber kalori utama pada lele bakar antara lain :
- Lele
- Minyak goreng
- Margarin
Lele merupakan jenis ikan yang memiliki tekstur kulit yang licin sehingga membutuhkan proses penggorengan terlebih dahulu untuk membuat tekstur dari kulitnya menjadi kaku sebelum kemudian diolah menjadi lele bakar dan berbagai jenis olahan lele lainnya.
Apakah Lele Bakar Bisa Dikonsumsi Saat Diet ?
Lele merupakan salah satu jenis ikan asli Indonesia yang dapat dengan mudah diolah menjadi berbagai masakan seperti lele bakar.
Jika dilihat dari teknik masaknya, mengolah lele dengan teknik pembakaran menjadi salah satu alternatif yang lebih sehat daripada teknik menggoreng.
Hal ini karena dalam proses pembakaran tidak dibutuhkan minyak yang banyak sehingga kadar kalori dari lele bisa lebih sedikit.
Namun berbeda dengan jenis ikan lainnya yang dapat dibakar secara langsung dalam keadaan mentah, tekstur lele yang licin membuat lele tetap memerlukan proses penggorengan terlebih dahulu sebelum melalui proses pembakaran.
Meskipun demikian anda tidak perlu khawatir karena proses pembakaran dapat mengurangi kalori dari lele goreng tersebut karena minyak-minyak dalam lele akan menetes saat lele dibakar.
Oleh karena itu tidak masalah jika anda ingin mengonsumsi lele pada saat diet. Mengonsumsi lele dalam porsi yang tepat dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.
Dilansir dari laman hellosehat.com, ada beberapa manfaat yang diperoleh dari mengonsumsi lele yaitu :
- Menjaga kesehatan jantung.
- Mencegah anemia.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Menjaga kesehatan otak dan jantung.
Itulah beberapa manfaat dari mengonsumsi lele bagi kesehatan. Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengonsumsi lele sebagai sumber protein tubuh anda. Semoga bermanfaat !
