Kalori Minuman Soda – Minuman soda (sparkling water) adalah jenis air yang diberi tambahan gas karbondioksida di bawah tekanan sehingga menghasilkan sensasi menggelitik bagi yang mengonsumsi.
Di Indonesia ada beberapa merk minuman soda yang dijual di minimarket sekitar, antara lain :
- Coca-Cola
- Fanta
- Sprite
- Pepsi
- A&W
- Green Sands
Artikel ini akan membahas tentang jumlah kalori dari berbagai varian produk dari merk-merk diatas.
Daftar Kalori Minuman Soda Semua Merk
| Porsi | Nama Produk | Kalori |
| 250 ml | Coca-Cola | 100 kalori |
| 355 ml | Coca-Cola Zero (Can) | 0 kalori |
| 425 ml | Coca-Cola (Botol) | 170 kalori |
| 355 ml | Coca-Cola (Can) | 140 kalori |
| 330 ml | Diet Coca-Cola (Can) | 0 kalori |
| 250 ml | Fanta Rasa Stroberi | 50 kalori |
| 250 ml | Fanta Orange | 50 kalori |
| 250 ml | Fanta Anggur | 100 kalori |
| 390 ml | Fanta Coco Pandan | 50 kalori |
| 250 ml | Sprite Water Lemon | 100 kalori |
| 250 ml | Sprit (Kaleng) | 100 kalori |
| 250 ml | Sprite Waterlemon | 60 kalori |
| 250 ml | Sprite Lemon Lime | 45 kalori |
| 250 ml | Sprite Zero | 0 kalori |
| 330 ml | Pepsi Blue | 150 kalori |
| 330 ml | A&W Root Beer | 170 kalori |
| 250 ml | Green Sands Lime & Lychee | 90 kalori |
| 250 ml | Green Sands Lemon & Grape | 90 kalori |
Sumber Utama Kalori Pada Minuman Soda
Sumber utama kalori pada minuman soda berasal dari bahan-bahan berikut ini :
- Air berkarbonasi
- Gula
- Pemanis buatan
Meskipun pada umumnya kalori pada minuman soda rendah, namun kandungan gulanya cukup tinggi. Perhatikan gambar dibawah ini.
Gambar ini merupakan salah satu contoh minuman soda. Dari gambar ini dapat dilihat bahwa minuman soda tidak mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.
Namun kandungan gula dalam satu kemasannya cukup tinggi. Oleh karena itu anda perlu membatasi jumlah konsumsinya untuk menghindari resiko kelebihan gula dalam tubuh.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI mengatakan bahwa ada beberapa risiko kesehatan yang bisa terjadi akibat kelebihan gula, yaitu :
- Peningkatan berat badan.
- Risiko obesitas.
- Risiko tekanan darah tinggi.
- Risiko diabetes.
- Risiko penuaan dini.
Komposisi Minuman Soda
Komposisi dari berbagai produk minuman soda tidaklah sama. Namun rata-rata produk minuman soda mengandung komposisi berikut ini.
- Air berkarbonasi
- Gula
- Pemanis buatan
- Pewarna alami karamel
- Pengatur keasaman
Perlu diketahui bahwa setiap minuman soda mengandung pemanis buatan, kecuali soda yang tidak mengandung gula (sugar free).
Dilansir dari klikdokter.com, ada beberapa bahaya yang timbul akibat mengonsumsi minuman soda secara berlebihan yaitu :
- Dapat memicu kecanduan gula yang berujung pada penyakit diabetes.
- Dapat menyebabkan kanker.
- Memicu terjadinya serangan panik (panic attack)
- Berisiko terkena penyakit kronis seperti ginjal dan jantung koroner.
- Memicu kenaikan berat badan.
Demikian beberapa bahaya yang bisa timbul akibat pemanis buatan pada minuman soda.
Manfaat Minuman Soda
Mengonsumsi minuman soda tidak selamanya berdampak buruk pada kesehatan. Jika tidak dikonsumsi secara berlebihan, minuman soda dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan.
Dikutip dari alodokter.com, ada beberapa manfaat dari minuman soda antara lain :
- Melancarkan sistem pencernaan dan mencegah konstipasi.
- Mengurangi dehidrasi.
- Memberikan efek kenyang pada tubuh.
- Mengatasi gangguan kesulitan menelan.
- Mengobati keracunan jengkol.
- Memelihara kesehatan tulang.
Meskipun memiliki berbagai manfaat, anda perlu mengontrol jumlah konsumsinya. Konsumsi minuman soda secara berlebihan akan mengakibatkan pengeroposan gigi, sendawa berlebihan, perut kembung serta kelebihan gula dalam darah.
Oleh karena itu kami merekomendasikan anda untuk mengonsumsi minuman soda yang tidak mengandung gula (sugar free) untuk meminimalisir risiko tersebut.
Rekomendasi Minuman Soda Rendah Kalori
Jika dilihat dari tabel diatas, rata-rata minuman soda tidak mengandung lebih dari 100 kalori. Meskipun demikian, ada beberapa jenis minuman soda yang tidak mengandung kalori sama sekali yaitu :
- Coca-Cola Zero (Can)
- Diet Coca-Cola (Can)
- Sprite Zero
Selain itu ada beberapa jenis minuman soda yang mengandung tidak lebih dari 100 kalori pada setiap kemasannya, yaitu :
- Fanta Rasa Stroberi
- Fanta Orange
- Fanta Coco Pandan
- Sprite Waterlemon
- Sprite Lemon Lime
- Green Sands Lime & Lychee
- Green Sands Lemon & Grape
Demikianlah beberapa rekomendasi minuman soda yang rendah kalori. Meskipun kalorinya relatif rendah, anda tetap perlu membatasi jumlah konsumsinya setiap hari untuk menghindari risiko kesehatan yang bisa terjadi.
