Kalori Nasi Campur – Salah satu menu yang populer dikalangan warung kaki lima. Menu nasi campur biasanya menjadi andalan bagi para pekerja berat. Selain porsinya yang banyak, nasi campur juga menyediakan aneka lauk.
Di Indonesia nasi campur disajikan dengan berbagai lauk, dan diberi tambahan sayur lodeh. Lauk pendamping bisa memilih antara ayam, telur, daging atau pilihan lauk lainnya.
Jika dilihat dari jumlah sajiannya dan banyak porsi nasi campur, sudah dipastikan kalori yang ada pada nasi campur besar.
Berapa jumlah kalori dalam seporsi nasi campur? Jumlah kalori nasi campur adalah 403 kalori. Kalori tersebut dapat bertambah, jika mengonsumsi tambahan lauk.
Namun, perlu diketahui bahwa setiap lauk atau tambahan makanan nasi campur akan memiliki kalori yang berbeda.
Pada artikel ini akan dibahas tentang jumlah kalori pada masing-masing olahan nasi campur yang cukup populer di Indonesia.
Daftar kalori Nasi Campur
Besarnya kalori nasi campur dipengaruhi oleh makanan tambahan atau jenis lauk yang digunakan. Berikut adalah daftar kalori nasi campur yang biasa dikonsumsi oleh masyarakat.
| Nama Makanan | Kalori |
| Seporsi Nasi Campur | 403 Kalori |
| Nasi Campur Ayam | 642 Kalori |
| Nasi Campur Telur | 553 Kalori |
| Nasi Campur Bali | 455 Kalori |
| Nasi Campur Padang | 624 Kalori |
| Nasi Campur Lodeh Kacang | 413 Kalori |
| Nasi Campur Oseng Tempe | 498 Kalori |
| Nasi Campur Mie Goreng | 645 Kalori |
| Nasi Campur Sayur Bening | 405 Kalori |
| Nasi Campur Lauk Pindang | 515 Kalori |
Perbedaan kalori pada daftar nasi campur disebabkan oleh perbedaan lauk atau bahan tambahan pada masing-masing nasi campur. Selain itu, takaran porsi yang digunakan juga berpengaruh pada besar kecilnya kalori nasi campur.
Perhitungan diatas menggunakan takaran resep kami sendiri, jadi bisa saja setiap resep memiliki jumlah kalori yang berbeda.
Cara Membakar Kalori Nasi Campur
Banyak cara atau kegiatan yang bisa dilakukan untuk membakar kalori yang yang dihasilkan oleh nasi campur.
Berikut adalah cara yang bisa dilakukan agar 403 kalori bisa terbakar sempurna.
| Kegiatan | Waktu |
| Gym Ringan | 54 Menit |
| Sepak Bola | 41 Menit |
| Badminton | 33 Menit |
| Berkebun | 84 Menit |
| Bola voli | 84 Menit |
| Hiking | 54 Menit |
| Basket | 54 Menit |
| Karate | 47 Menit |
| Jiu-jitsu | 47 Menit |
| Judo | 47 Menit |
Tabel diatas adalah berbagai olahraga yang bisa digunakan untuk membakar kalori yang dihasil oleh nasi campur. Olahraga tercepat yang bisa dilakukan adalah badminton yang membutuhkan waktu 33 menit.
Untuk jenis olahraga beladiri rata-rata waktu yang dibutuhkan adalah 47 menit. Aktivitas harian yang dapat dijadikan pilihan adalah berkebun dengan waktu 84 menit, dan ini termasuk waktu yang lama.
Sumber Kalori Nasi Campur
Beberapa sumber kalori nasi campur dapat diperoleh dari bahan utama yang digunakan, lauk pendamping dan juga cara pengolahannya. Berikut adalah sumber kalori yang pada nasi campur.
- Nasi
- Ayam
- Santan
- Minyak
- Ayam
- Pindang
- Telur
Apakah Nasi Campur Aman Dikonsumsi Saat Diet?
Dilihat dari cara penyajiannya nasi campur memiliki kalori yang sangat besar, seporsi nasi campur hampir mencapai 100-200 gram. Dan ini tidak aman jika dikonsumsi saat diet.
Nasi campur yang direkomendasikan bagi yang sedang menjalankan diet adalah nasi campur tanpa lodeh, serta lauk yang dijadikan pendamping adalah tahu atau tempe yang memiliki kandungan serat tinggi.
Selain itu, pola hidup sehat yang seimbang juga sangat diperlukan, artinya setelah mengonsumsi nasi campur disarankan melakukan aktivitas yang dapat membakar kalori secara sempurna.
Aktivitas ini diupayakan agar kalori nasi campur yang kita konsumsi tidak diubah menjadi lemak, melainkan energi yang dapat digunakan untuk aktivitas selanjutnya.
Tips Sehat Konsumsi Nasi Campur
Terdapat beberapa tips sehat agar nasi campur tidak mengakibatkan kenaikan berat badan yang berlebih.
1. Atur Porsi Nasi Campur
Gunakan porsi kecil atau setengah porsi saja. Karena jika tetap menggunakan satu porsi kalori yang dihasilkan akan besar.
2. Perbanyak Sayuran Sebagai Pendamping
Sayuran memiliki serat yang tinggi, sehingga dapat memperlancar proses pencernaan.
3. Perhatikan Cara Memasak
Sebaiknya hindari penggunaan minyak yang berulang, karena akan terjadi penumpukan asam lemak jenuh.
4. Jangan Konsumsi Nasi Campur Di Malam Hari
Malam hari bukan waktu yang tepat, karena di waktu malam kita lebih banyak bersantai daripada beraktivitas.
