Kalori Nasi Kerupuk – Salah satu makanan wajib yang ada di meja makan untuk sebagian besar keluarga di Indonesia. Teksturnya yang renyah dengan rasa gurih biasanya akan menjadi pelengkap yang sempurna untuk semua sajian masakan.
Kerupuk bisa dijadikan sebagai alternatif makanan yang bisa dikonsumsi langsung bersama dengan nasi. Saat tidak ada makanan di rumah dan perut terasa lapar, anda bisa langsung menyantap nasi dengan kerupuk.
Namun, tentunya kandungan nutrisinya tidak dapat memenuhi kebutuhan kalori harian anda. Anda tetap perlu menambahkan sayuran dan makanan bernutrisi lainnya.
Tahukah anda berapa jumlah kalori nasi kerupuk yang diterima oleh tubuh? Jumlah kalori nasi kerupuk adalah 299 kalori.
Untuk mengetahui informasi lebih lengkap mengenai kalori nasi kerupuk, silahkan simak artikel berikut.
Daftar Kalori Nasi Kerupuk
Berikut ini adalah jumlah kalori yang terdapat pada beberapa sajian nasi kerupuk dan tambahan kondimen lainnya.
| Nama Makanan | Kalori |
| Nasi kerupuk | 299 Kalori |
| Nasi kerupuk dengan sayur bobor | 366 Kalori |
| Nasi kerupuk dengan sayur bumbu pecel | 378 Kalori |
| Nasi kerupuk dengan sambel goreng kentang | 362 Kalori |
| Nasi kerupuk dengan soto ayam | 424 Kalori |
| Nasi kerupuk dengan pepes tahu jamur | 362 Kalori |
| Nasi kerupuk dengan rawon daging | 418 Kalori |
| Nasi kerupuk dengan sambal cumi | 391 Kalori |
| Nasi kerupuk dengan sayur sop | 327 Kalori |
| Nasi kerupuk dengan sayur lodeh nangka | 329 Kalori |
Jumlah kalori nasi kerupuk yang terdapat pada tabel tidak sepenuhnya dapat dijadikan acuan untuk semua menu nasi kerupuk.
Perbedaan atau selisih jumlah kalori sangat mungkin terjadi karena bahan dan bumbu yang digunakan pada kerupuk bisa saja berbeda baik dari segi takaran maupun adanya tambahan bahan atau bumbu lainnya.
Cara Membakar 299 Kalori Nasi Kerupuk
Berikut adalah contoh beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk mempercepat proses pembakaran 299 kalori yang dilakukan oleh sistem metabolisme tubuh untuk menghasilkan energi.
| Aktivitas | Waktu |
| Berenang | 35 Menit |
| Sepak bola | 31 Menit |
| Yoga | 83 Menit |
| Gym Ringan | 40 Menit |
| Menyapu | 62 Menit |
| Belanja | 83 Menit |
| Bekerja kantoran | 166 Menit |
Waktu yang diperlukan oleh sistem metabolisme tubuh untuk mengubah kalori menjadi energi salah satunya dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukan, terutama aktivitas tubuh.
Semakin tinggi aktivitas tubuh seseorang maka proses pembakaran kalori juga akan berlangsung lebih cepat, dan begitupun sebaliknya semakin tubuh pasif bergerak makan proses pembakaran kalori juga akan berlangsung lambat.
Sumber Kalori Utama Nasi Kerupuk
Sumber kalori utama yang terdapat pada santapan nasi kerupuk diantaranya adalah:
- Nasi
- Kerupuk yang terbuat dari tepung
Komposisi bahan di atas tentunya merupakan sumber kalori utama yang terdapat pada nasi kerupuk dengan kandungan karbohidrat dan lemak di dalamnya.
Perlu diperhatikan jika mengonsumsi nasi hanya dengan kerupuk saja dapat meningkatkan resiko kelebihan karbohidrat karena bagaimanapun juga kalori keduanya tergolong tinggi dengan dominasi kandungan karbohidrat.
Usahakan untuk mengonsumsi nasi kerupuk dengan makanan pendamping lain seperti sayur, tempe, tahu, atau makanan bernutrisi lainnya guna mencukupi kebutuhan nutrisi harian anda.
Makanan Pendamping Yang Cocok Untuk Nasi Kerupuk
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan yang cocok dikonsumsi bersama nasi kerupuk agar sajian yang anda santap lebih kaya akan nutrisi, antara lain:
1. Sayuran Hijau
Bukan hal aneh lagi jika sayuran hijau memiliki berbagai kandungan nutrisi yang penting bagi kesehatan seperti vitamin dan mineral. Kandungan vitamin dan mineral yang terdapat pada sayuran hijau diantaranya adalah vitamin A, vitamin C, vitamin K, zat besi, magnesium, fosfor.
Selain itu sayuran hijau juga memiliki kandungan karotenoid yang mampu menangkal radikal bebas sehingga dapat menjaga daya tahan tubuh.
Adapun contoh masakan yang menggunakan sayuran hijau dan cocok dikonsumsi bersama nasi kerupuk adalah bobor bayam, oseng daun singkong, tumis kangkung, sawi bumbu pecel, urap bayam, dll.
2. Sambal
Selain kerupuk, sambal tentunya adalah salah satu makanan yang cocok dikonsumsi dengan nasi putih. Namun usahakan untuk memilih sambal yang memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh seperti sambal cumi, sambal tempe, sambal tahu, dan sejenisnya yang memiliki kandungan protein yang dibutuhkan.
3. Pepes
Pepes juga merupakan salah satu makanan yang cocok dikonsumsi bersama nasi kerupuk, karena rasanya yang nikmat dan juga tergolong sebagai salah satu makanan sehat yang dibuat dengan cara dikukus serta memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh.
Hal yang sebaiknya dihindari adalah mengonsumsi nasi kerupuk dengan garam, yang mana hal ini justru dapat membahayakan kesehatan.
Sebagaimana yang diungkapkan oleh David Hafler, seorang ahli imunobiologi dari universitas Yale bahwa mengonsumsi garam secara berlebihan seperti saat mencampurnya dengan nasi dapat meningkatkan berbagai resiko penyakit berbahaya seperti hipertensi dan juga autoimun.
