Kalori Nasi Lemak – Nasi lemak berasal dari daerah Sumatera, tetapi sebagian dari kita mengenal nasi lemak sebagai makanan khas dari Malaysia.
Proses pembuatan nasi lemak sangat mirip dengan proses pembuatan nasi uduk. Tidak heran jika beberapa orang tidak bisa membedakan kedua jenis nasi ini.
Salah satu perbedaan yang menonjol dari kedua jenis nasi ini sebenarnya dapat dilihat dari jenis lauk yang dipakai dimana nasi lemak dikonsumsi bersama lauk kering seperti sambal, daging bumbu rendang dan sebagainya.
Berbeda dengan nasi uduk yang dikonsumsi bersama dengan lauk yang berkuah seperti semur jengkol, semur tahu, dan beberapa jenis lauk lainnya.
Tahukah Anda, berapa jumlah kalori dalam nasi lemak? Jumlah kalori nasi lemak adalah 271 kalori. Kalori tersebut dapat meningkat, tergantung dengan lauk tambahan yang dikonsumsi.
Simak artikel berikut ini untuk mengetahui daftar kalori serta beberapa informasi menarik lainnya seputar nasi lemak.
Daftar Kalori Nasi Lemak
Berikut daftar kalori dari masing-masing varian nasi lemak :
| Nama Makanan | Kalori |
| Nasi Lemak | 271 kalori |
| Nasi Lemak Rendang Daging | 466 kalori |
| Nasi Lemak Satu Piring | 508 kalori |
| Nasi Lemak Komplit | 508 kalori |
| Nasi Lemak Ayam | 451 kalori |
| Nasi Lemak Ikan | 359 kalori |
| Nasi Lemak Sambal Ikan Bilis | 473 kalori |
| Nasi Lemak Telur | 452 kalori |
Setiap orang membuat nasi lemak dengan resep yang berbeda-beda berdasarkan seleranya masing-masing. Hal ini akan berpengaruh pada kalori yang dihasilkan oleh setiap nasi lemak dimana antara satu resep dengan resep lainnya tidaklah sama.
Adapun perhitungan yang kami lakukan berdasarkan takaran dari kami sendiri sehingga hasilnya mungkin akan sedikit berbeda dengan kalori yang dihasilkan oleh perhitungan yang dilakukan orang lain.
Cara Membakar 271 Kalori Nasi Lemak
Pada dasarnya setiap makanan yang masuk kedalam tubuh akan dipecah menjadi energi melalui proses metabolisme. Untuk memaksimalkan proses tersebut, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah memperbanyak aktivitas fisik.
Selain memperlancar proses metabolisme, aktivitas juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi kecemasan, meningkatkan daya tahan tubuh dan berbagai manfaat lainnya.
Ada banyak aktivitas yang bisa dilakukan untuk membakar 271 kalori dari nasi lemak antara lain :
| Keterangan | Waktu |
| Berjalan | 68 Menit |
| Jogging | 28 Menit |
| Bersepeda Santai | 56 Menit |
| Senam | 65 Menit |
| Lompat Tali | 22 Menit |
| Treadmill | 28 Menit |
| Aerobik | 32 Menit |
Sumber Utama Kalori Pada Nasi Lemak
Sebenarnya kalori pada nasi lemak didapatkan dari bahan-bahan yang digunakan untuk membuat nasi lemak. Adapun sumber kalori utama pada nasi lemak adalah :
- Nasi
- Santan
- Sambal
- Lauk
Idealnya nasi lemak disajikan bersama dengan berbagai jenis lauk dan sambal sebagai pelengkapnya. Lauk yang disajikan juga beragam mulai dari telur, ayam, daging, ikan teri, dan lain-lain.
Lauk-pauk tersebut mengandung kalori yang berbeda-beda sehingga kalori antara semua varian nasi lemak juga berbeda, yaitu bisa lebih kecil atau lebih besar pada setiap porsinya.
Apakah Nasi Lemak Bisa Dikonsumsi Saat Diet ?
Saat menjalani program diet, sebagian orang akan cenderung menghindari konsumsi nasi. Padahal nasi merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Menghindari konsumsi nasi sama dengan memangkas asupan karbohidrat dalam tubuh. Jika kondisi ini dibiarkan terus menerus, maka tubuh akan kekurangan asupan karbohidrat.
Dilansir dari laman alodokter.com, kekurangan karbohidrat bisa menyebabkan mual, pusing, dehidrasi dan dalam jangka panjang bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah.
Oleh karena itu saat menjalani diet anda tetap boleh mengonsumsi nasi, tetapi anda hanya perlu mengatur jumlah porsinya. Nasi lemak merupakan jenis nasi yang dibuat menggunakan campuran bumbu dan santan sehingga menghasilkan rasa yang gurih.
Jika dilihat dari kandungan kalorinya, nasi lemak mengandung kalori yang sedikit lebih banyak jika dibandingkan dengan jenis nasi lainnya. Meskipun demikian, tidak masalah jika anda sesekali ingin mengonsumsi nasi lemak pada saat diet.
Anda hanya perlu mengatur jumlah porsinya yaitu lebih sedikit dibandingkan dengan asupan protein. Anda bisa menggunakan perbandingan 30% karbohidrat, 30% serat, 40% protein saat menjalani program diet.
Anda bisa mengonsumsi nasi lemak bersama dengan daging, ikan, atau jenis protein lainnya yang dimasak menggunakan cara yang lebih sehat serta menambahkan sayur untuk memenuhi kebutuhan serat.
Dengan porsi demikian nafsu makan anda bisa terkontrol karena protein yang lebih banyak ini dapat memberikan efek kenyang lebih lama serta membantu melancarkan proses pencernaan anda. Semoga bermanfaat !
