Kalori Nila Bakar – Ikan bakar menjadi salah satu makanan yang cukup favorit bagi masyarakat Indonesia dan negara Asia Tenggara lainnya. Di Indonesia sendiri, kuliner ikan bakar mudah dijumpai di seluruh penjuru nusantara.
Salah satu menu ikan bakar yang cukup populer yakni ikan nila bakar. Rasanya yang gurih dari perpaduan bumbu rempah yang sangat cocok untuk dinikmati ketika masih hangat.
Selain memiliki rasa gurih yang khas, ikan nila bakar juga banyak digemari oleh masyarakat Indonesia karena mudah ditemukan dan harganya pun cukup terjangkau dibandingkan ikan lainnya.
Lalu berapakah kalori ikan nila bakar? Kalori nila bakar adalah 463 kalori untuk nila bakar original, 464 kalori untuk nila bakar pedas manis, dan 697 untuk nila bakar dengan nasi.
Untuk melihat daftar kalori ikan nila bakar yang lebih lengkap, silahkan perhatikan tabel berikut.
Daftar Kalori Nila Bakar
Berikut ini adalah daftar kalori ikan nila bakar dengan berbagai macam bumbu dan pelengkapnya:
| Nama Makanan | Kalori |
| Nila Bakar | 463 Kalori |
| Nila Bakar Pedas Manis | 464 Kalori |
| Nila Bakar Dengan Nasi | 697 Kalori |
| Nila Bakar Sambal Tomat | 464 Kalori |
| Nila Bakar Kecap Manis | 463 Kalori |
| Nila Bakar Madu | 525 Kalori |
| Nila Bakar Wonogiri | 480 Kalori |
| Nila Bakar Lalapan | 465 Kalori |
Jumlah kalori ikan nila bakar pada masing-masing masakan bisa saja berbeda. Hal tersebut disebabkan oleh jumlah ikan, ukuran ikan, dan bumbu tambahan yang digunakan. Jumlah kalori ikan nila bakar pada tabel di atas, kami hitung sesuai dengan takaran kami.
Cara Membakar 463 Kalori pada Nila bakar
Membakar kalori bertujuan untuk menyeimbangkan asupan kalori masuk dan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh, agar tidak terjadi penumpukan kalori di dalam tubuh.
Membakar kalori tidak harus dilakukan dengan olahraga tertentu. Anda bisa membakar kalori dengan melakukan aktivitas fisik tertentu yang lebih fleksibel.
Adapun contoh aktivitas fisik yang bisa anda lakukan untuk membakar kalori dari ikan nila bakar adalah sebagai berikut:
| Keterangan | Waktu |
| Berjalan | 116 Menit |
| Jogging | 47 Menit |
| Bersepeda Santai | 96 Menit |
| Senam | 110 Menit |
| Yoga | 129 Menit |
| Gym Ringan | 63 Menit |
| Sepak Bola | 47 Menit |
Untuk membakar kalori secara efektif dan praktis, anda bisa memilih melakukan latihan kardio seperti berenang, berjalan cepat, jogging, marathon, bersepeda dan lainnya.
Namun, jika anda tidak bisa melakukan beberapa aktivitas tersebut, maka anda bisa membakar kalori dengan melakukan aktivitas harian seperti memasak, mencuci piring, mencangkul, menyapu, dan lain sebagainya.
Waktu yang dibutuhkan untuk membakar kalori akan disesuaikan dengan aktivitas yang anda lakukan. Semakin berat aktivitasnya, maka akan semakin efektif proses pembakarannya, begitu juga sebaliknya.
Sumber Utama Kalori pada Nila Bakar
Adapun sumber utama kalori pada nila bakar umumnya dihasilkan dari beberapa bahan berikut ini:
- Ikan nila
- Kecap manis
Berdasarkan bahan yang digunakan tersebut, maka dapat diketahui bahwa sumber kalori dari ikan nila bakar banyak dihasilkan dari kandungan protein yang terdapat pada ikan nila.
Apa Manfaat Nila Bakar Bagi Kesehatan?
Ikan nila bakar sudah menjadi salah satu kuliner yang banyak digemari oleh masyarakat Indonesia. Selain memiliki rasa gurih yang pas, ternyata ikan nila juga memiliki berbagai macam manfaat yang baik bagi kesehatan.
Dilansir dari laman alodokter.com, berikut ini adalah manfaat ikan nila bakar bagi kesehatan:
1. Membantu menurunkan berat badan
Ikan nila merupakan salah satu ikan air tawar yang memiliki kandungan protein cukup tinggi. Mengutip dari laman halodoc.com, setiap 100 gram ikan nila mengandung protein sebanyak 26 gram.
Protein yang terkandung dalam ikan nila tersebut bisa membuat anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengonsumsi ikan nila bakar bisa membantu anda untuk menurunkan berat badan.
2. Menangkal radikal bebas
Ikan nila memiliki kandungan selenium yang berperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas. Radikal bebas merupakan pemicu stres oksidatif yang bisa membahayakan kesehatan tubuh, bahkan bisa memicu timbulnya penyakit kronis.
3. Meningkatkan kesehatan mata
Kandungan vitamin A yang terdapat pada ikan nila bisa bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mata anda. Selain itu, vitamin A pada ikan nila juga bermanfaat untuk mencegah timbulnya penyakit mata, seperti rabun senja dan degenerasi makula.
4. Mencegah anemia defisiensi besi
Kandungan zat besi yang terdapat pada ikan nilai diyakini mampu mencegah anemia defisiensi besi. Dengan adanya kandungan zat besi tersebut juga membuat ikan nila menjadi pilihan menu yang sehat untuk dikonsumsi penderita anemia.
5. Menjaga kesehatan otak dan jantung
Ikan nila memiliki kandungan asam lemak omega-3. Dengan adanya kandungan nutrisi tersebut membuat ikan nila sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak dan jantung anda.
Jenis asam lemak sehat tersebut juga bermanfaat untuk membantu mengurangi tekanan darah dan trigliserida.
Itu tadi adalah manfaat yang bisa anda dapatkan saat mengonsumsi ikan nila, termasuk ikan nila bakar.
Meskipun ikan nila bakar memiliki banyak manfaat, namun anda juga harus tetap memperhatikan jumlah konsumsi dan cara pengolahannya, agar manfaat yang terkandung pada ikan nila bisa anda dapatkan secara maksimal.
