Kalori Nila Goreng – Ikan nila merupakan salah satu jenis ikan air tawar yang banyak dikonsumsi selain gurami. Biasanya ikan ini dimasak dengan cara digoreng setelah sebelumnya di marinasi dengan bumbu yang akan menambah cita rasa masakan nila goreng.
Selain rasanya yang gurih, ikan nila juga memiliki berbagai kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Tidak heran jika sajian berbahan dasar ikan nila seperti nila goreng banyak disukai.
Berbicara tentang nikmat dan sedapnya sajian nila goreng, tahukah Anda berapa banyak kandungan jumlah kalori yang terdapat pada nila goreng? Jumlah kalori 1 porsi ikan nila goreng adalah 128 kalori. Berikut ini adalah informasi selengkapnya.
Daftar Kalori Pada Nila Goreng
Di bawah ini merupakan beberapa sajian nila goreng yang banyak dijumpai disertai informasi jumlah kalori pada setiap sajiannya.
| Nama Makanan | Kalori |
| Ikan nila goreng | 128 Kalori |
| Ikan nila goreng dengan nasi putih | 352 Kalori |
| Ikan nila goreng dengan nasi dan sambal | 873 Kalori |
| Ikan nila goreng dengan nasi, sambal, dan lalapan | 385 Kalori |
| Ikan nila goreng dengan nasi dan tumis kangkung | 411 Kalori |
| Ikan nila goreng dengan nasi dan sayur urap | 407 Kalori |
| Ikan nila goreng dengan sambal | 139 Kalori |
Jumlah kalori tersebut tidak sepenuhnya dapat dijadikan sebagai patokan, melainkan hanya kisaran.
Yang mana jumlah kalori pada nila goreng yang satu dengan yang lainnya bisa sedikit berbeda karena ukuran, bumbu yang digunakan, dll.
Cara Membakar Kalori dari Nila Goreng
Berikut ini merupakan waktu yang dibutuhkan oleh sistem metabolisme tubuh memproses kalori menjadi energi berdasarkan aktivitas yang dilakukan oleh tubuh.
| Aktivitas | Waktu |
| Lompat tali | 1o Menit |
| Berenang | 15 Menit |
| Belajar | 53 Menit |
| Yoga | 36 Menit |
| Karate | 15 Menit |
| Hiking | 17 Menit |
| Bersepeda santai | 27 Menit |
Pada tabel di atas dapat kita lihat jika seseorang dengan aktivitas tubuh yang berat akan cenderung memerlukan waktu yang lebih singkat dalam membantu proses pembakaran kalori, seperti halnya aktivitas lompat tali.
Dan seseorang dengan aktivitas tubuh ringan atau yang tidak melakukan banyak pergerakan seperti belajar / membaca akan cenderung memerlukan waktu yang lebih lama dalam proses pembakaran kalori.
Hal ini karena seseorang dengan aktivitas berat membutuhkan asupan energi yang lebih banyak sehingga sistem metabolisme tubuh akan mempercepat proses pembakaran kalori menjadi energi guna memenuhi asupan energi yang dibutuhkan.
Sumber Kalori Utama Nila Goreng
Yang termasuk sebagai sumber kalori utama yang terdapat pada sajian nila bakar adalah:
- Ikan nila
- Minyak goreng
- Bumbu
Komposisi bahan di atas merupakan bahan yang selalu digunakan untuk memasak nila goreng, yang mana memiliki kandungan lemak, protein, dan karbohidrat.
Tidak hanya itu, ikan nila dikenal juga memiliki beberapa kandungan nutrisi penting lainnya seperti vitamin dan mineral penting yang baik untuk tubuh.
Kandungan Nutrisi yang Terdapat pada Ikan Nila
Ikan nila memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik bagi kesehatan. Kandungan nutrisi yang terdapat pada ikan nila diantaranya adalah sebagai berikut:
- Protein
- Lemak
- Vitamin B12
- Niacin
- Selenium
- Fosfor
- Kalsium
- Potassium
- Asam Omega 3
- Asam Omega 6
Berbagai macam nutrisi yang terdapat pada ikan nila tersebut mampu memberikan banyak manfaat bagi tubuh, antara lain:
1. Sebagai Sumber Protein
Ikan nila memiliki kandungan jumlah protein yang cukup tinggi. Yaitu sekitar 26 gram protein untuk setiap 100 gram ikan nila. Tingginya jumlah protein tersebut mampu membantu mengoptimalkan pertumbuhan tulang, otot, serta membangun jaringan yang rusak pada tubuh.
2. Mencegah Radikal Bebas
Ikan nila memiliki kandungan selenium yang berperan sebagai antioksidan yang efektif mampu menangkal radikal bebas. Sehingga mampu mencegah kanker dan penuaan dini.
3. Memenuhi Kebutuhan Kalsium
Ikan nila memiliki kandungan kalsium yang baik bagi tulang karena mampu menjaga kesehatan tulang serta mencegah osteoporosis.
Nah, selain beberapa manfaat dari kandungan nutrisi yang terdapat pada ikan nila seperti di atas masih banyak lagi manfaat kandungan nutrisi lainnya.
Hanya saja, memasak ikan nila dengan cara digoreng sebenarnya kurang begitu sehat karena menyerap lemak yang terdapat pada minyak goreng.
Bagaimanapun juga minyak goreng memiliki kandungan lemak jenuh yang dapat memicu kolesterol, terlebih jika minyak yang digunakan sudah dipanaskan beberapa kali dengan suhu yang tinggi.
