Kalori Oatmeal – Jenis makanan sehat yang beberapa tahun belakangan populer di kalangan masyarakat Indonesia, khususnya bagi orang-orang yang sedang menjalani program hidup sehat dan diet.
Oatmeal pada dasarnya berada dari gandum yang sudah diolah sehingga dapat dikonsumsi secara langsung oleh semua orang.
Karena berbahan dasar gandum, oatmeal juga mengandung berbagai nutrisi yang hampir sama dengan gandum mulai dari serat, kalsium, kalium, sat besi, fosfor, antioksidan, dan beberapa mineral lainnya yang baik untuk kesehatan.
Selain itu kandungan kalori oatmeal juga sangat rendah. Tidak heran jika oatmeal seringkali dikonsumsi sebagai menu wajib bagi orang yang sedang menjaga pola makan.
Berapa jumlah kalori satu porsi (100 gram) oatmeal? Jumlah kalori oatmeal seporsi (100 gram) adalah 420 kalori.
Oatmeal biasanya diolah menjadi bubur dan ditambahkan beberapa topping sesuai selera seperti buah-buahan, madu, atau susu. Berikut daftar kalori dari oatmeal :
Daftar Kalori Dalam Oatmeal
Berikut daftar kalori dari masing-masing varian Oatmeal :
| Nama Makanan | Kalori |
| Oatmeal Quaker | 140 kalori |
| Bubur Oatmeal | 166 kalori |
| Oatmeal 4 Sendok | 140 kalori |
| Oatmeal 100 Gram | 420 kalori |
| Oatmeal 3 Sendok | 105 kalori |
| Oatmeal 2 Sendok | 70 kalori |
| Oatmeal Satu Porsi | 140 kalori |
| Oatmeal Satu Mangkuk | 152 kalori |
| Oatmeal Pisang | 255 kalori |
| Oatmeal Alpukat | 286 kalori |
| Oatmeal Coklat | 313 kalori |
| Oatmeal Campur Susu | 166 kalori |
| Oatmeal Yogurt | 288 kalori |
Setiap orang membuat Oatmeal dengan resep yang berbeda-beda berdasarkan seleranya masing-masing. Hal ini akan berpengaruh pada kalori yang dihasilkan oleh setiap Oatmeal dimana antara satu resep dengan resep lainnya tidaklah sama.
Adapun perhitungan yang kami lakukan berdasarkan takaran dari kami sendiri sehingga hasilnya mungkin akan sedikit berbeda dengan kalori yang dihasilkan oleh perhitungan yang dilakukan orang lain.
Cara Membakar 140 Kalori Oatmeal
Oatmeal merupakan jenis makanan yang rendah kalori. Hal tersebutlah yanng membuat oatmeal seringkali dijadikan sebagai alternatif makanan yang dikonsumsi saat menjalani pola hidup sehat.
Satu porsi oatmeal hanya mengandung 140 kalori. Oleh karena itu tidak dibutuhkan waktu yang lama untuk membakar kalorinya. Ada berbagai aktivitas yang dapat dilakukan untuk membakar kalori oatmeal, antara lain :
| Keterangan | Waktu |
| Bekerja Kantoran | 78 Menit |
| Belanja | 39 Menit |
| Yoga | 39 Menit |
| Berjalan | 35 Menit |
| Jogging | 14 Menit |
| Bersepeda Santai | 29 Menit |
| Senam | 33 Menit |
Setiap hari manusia membutuhkan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatannya. Aktivitas juga bermanfaat untuk membantu melancarkan proses metabolisme sehingga proses pembakaran kalori dapat berjalan lebih cepat.
Oleh karena itu, meskipun oatmeal mengandung kalori yang cukup rendah anda tetap perlu melakukan aktivitas untuk menjaga kesehatan organ-organ tubuh anda.
Sumber Utama Kalori Pada Oatmeal
Oatmeal pada dasarnya dibuat dengan cara menyeduh atau merebus oat menggunakan air atau susu. Dengan demikian, sumber utama kalori pada oatmeal berasal dari oats itu sendiri.
Jika dilihat dari kandungan gizinya, kalori oatmeal didapatkan dari berbagai kandungan nutrisi yang ada di dalamnya mulai dari protein, karbohidrat, serat, serta berbagai macam mineral yang baik untuk kesehatan.
Oleh karena itu mengonsumsi satu porsi oatmeal pada pagi hari dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi anda untuk mengawali aktivitas.
Manfaat Konsumsi Oatmeal Bagi Kesehatan
Seperti yang dijelaskan pada pembahasan sebelumnya bahwa oatmeal mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan. Oleh karena itu oatmeal bisa dijadikan alternatif makanan sehat yang bisa anda konsumsi setiap hari.
Dilansir dari laman hellosehat.com, dr. Damar Upahita mengatakan bahwa ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dari mengonsumsi oatmeal. Berikut penjelasannya :
1. Menurunkan Kadar Kolesterol Dalam Darah
Oatmeal mengandung serat larut yang cukup tinggi. Dalam serat ini terdapat senyawa penting bernama beta glucan yang bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat darah.
2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Kandungan antioksidan avenanthramide yang bermanfaat untuk mencegah penyumbatan pada pembuluh darah sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Diabetes
Rutin mengonsumsi oatmeal setiap hari dapat membantu penderita diabetes dalam mengontrol kadar gula darah dengan cara menurunkan glukosa dalam darah serta memperbaiki kinerja hormon insulin.
4. Mempercepat Proses Penurunan Berat Badan
Kandungan serat pada oatmeal membantu tubuh untuk merasa kenyang lebih lama. Hal ini membuat nafsu makan dapat terkontrol serta konsumsi makanan dalam tubuh menjadi lebih sedikit. Dengan demikian proses penurunan berat badan dapat berjalan lebih cepat.
5. Mengurangi Risiko Tekanan Darah Tinggi
Kandungan antioksidan pada oatmeal bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan. Dengan mengonsumsi oatmeal, maka konsumsi sodium bisa lebih sedikit sehingga dapat mengurangi risiko naiknya tekanan darah tinggi.
Itulah beberapa manfaat dari oatmeal yang penting untuk diketahui. Jadi jangan ragu untuk mengonsumsi oatmeal setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan anda. Selamat mencoba!
