Kalori Onigiri – Makanan khas Jepang yang berupa nasi kepal dengan nori atau rumput laut panggang di bagian luarnya. Tidak hanya itu, biasanya onigiri memiliki berbagai varian isian seperti ayam, tuna, salmon, atau yang lainnya sehingga lebih nikmat dan bernutrisi.
Onigiri sangat praktis untuk dijadikan sebagai bekal karena tidak mudah rusak dan tentunya anti tumpah. Selain itu, onigiri juga banyak dijual di supermarket atau minimarket terdekat seperti Indomaret, Alfamart, Lawson, dll dengan berbagai pilihan varian dan harga yang cukup terjangkau.
Berapa jumlah kalori onigiri? Jumlah kalori onigiri adalah 192 sampai dengan 293 kalori. Namun, hal tersebut dapat berbeda tergantung varian onigiri.
Apakah kalori pada onigiri cukup untuk mencukupi kebutuhan kalori harian anda, dan bagaimana dengan kandungan gizi yang terdapat di dalamnya?, silahkan simak ulasan di bawah ini.
Daftar Kalori Onigiri
Dibawah ini merupakan beberapa contoh varian onigiri yang biasa yang mudah dijumpai lengkap dengan informasi jumlah kalori di dalamnya.
| Nama Makanan | Kalori |
| Onigiri Tuna | 192 Kalori |
| Onigiri Lawson | 203 Kalori |
| Onigiri Chicken Mayo | 243 Kalori |
| Onigiri Hot Tuna | 293 Kalori |
| Onigiri Tuna Mayo Indomaret | 232 Kalori |
| Onigiri Salmon | 203 Kalori |
| Onigiri Ayam | 203 Kalori |
| Onigiri Family Mart | 180 Kalori |
Jumlah kalori onigiri yang terdapat pada tabel di atas belum dapat dijadikan acuan karena masing masing onigiri bisa saja menggunakan takaran bahan utama dan pelengkap yang berbeda. Hal ini tentunya dapat mempengaruhi jumlah kalori yang ada di dalamnya.
Cara Membakar 203 Kalori
Berikut ini adalah contoh kegiatan / aktivitas yang dapat dilakukan agar proses pembakaran kalori oleh sistem metabolisme tubuh dapat segera berlangsung.
| Aktivitas / Kegiatan | Waktu yang Diperlukan |
| Berjalan | 51 Menit |
| Jogging | 21 Menit |
| Belanja | 56 Menit |
| Senam | 48 Menit |
| Gym ringan | 27 Menit |
| Aerobik | 24 Menit |
| Bulutangkis | 17 Menit |
Waktu yang diperlukan untuk mengubah kalori menjadi energi berbeda beda tergantung dari aktivitas tubuh yang dikerjakan.
Semakin banyak aktivitas tubuh yang dilakukan, maka proses pembakaran kalori juga akan berlangsung semakin cepat dan semakin sedikit aktivitas tubuh maka proses pembakaran kalori juga akan berlangsung lebih lambat.
Sumber Kalori Utama Onigiri
Beberapa komposisi bahan pada onigiri yang berperan sebagai sumber kalori utama diantaranya adalah:
- Nasi putih
- Nasi ketan
- Nori
- Isian (ikan, ayam)
- Wijen
Komposisi bahan di atas memiliki kandungan karbohidrat, lemak, protein, serta vitamin dan mineral penting lain yang baik untuk tubuh, yang tentunya juga menyumbang sejumlah kalori pada onigiri.
Bagaimanapun juga onigiri merupakan sajian yang kaya akan kandungan karbohidrat dan protein. Untuk menyeimbangkan kebutuhan nutrisi harian anda, sebaiknya anda tetap mengonsumsi sayuran.
Hal tersebut dikarenakan kandungan nutrisi pada nori di sajian onigiri belum mampu mencukupi asupan vitamin dan mineral tubuh.
Kandungan Gizi yang Terdapat Pada Onigiri
Onigiri memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi karena terbuat dari nasi. Kandungan proteinnya terbilang cukup rendah karena hanya di dapat dari isiannya yang tidak terlalu banyak.
Menurut dokter spesialis gizi klinik, Inge Permadhi mengungkapkan bahwa kandungan nutrisi pada onigiri sebenarnya terbilang rendah karena hanya didominasi oleh karbohidrat. Adanya rumput laut / nori pun juga belum dapat menggantikan serat yang biasanya terdapat pada sayuran.
Sehingga alangkah lebih baiknya jika anda mengonsumsi onigiri, perhatikan jumlah porsinya agar anda tidak terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat.
Tidak hanya itu, pilihlah onigiri atau bahkan anda bisa membuatnya sendiri dengan isian yang mengandung banyak protein seperti tuna, salmon, dan lain lain.
Meskipun begitu, anda juga tetap harus mengonsumsi makanan yang mengandung serat, serta kaya akan vitamin, dan mineral seperti sayur & buah guna mencukupi asupan nutrisi harian.
