Kalori Onigiri Buatan Sendiri : Tuna, Salmon, Lawson, Ayam, Chicken Mayo, Hot Tuna, Dll

Foto Onigiri

Kalori Onigiri – Makanan khas Jepang yang berupa nasi kepal dengan nori atau rumput laut panggang di bagian luarnya. Tidak hanya itu, biasanya onigiri memiliki berbagai varian isian seperti ayam, tuna, salmon, atau yang lainnya sehingga lebih nikmat dan bernutrisi.

Onigiri sangat praktis untuk dijadikan sebagai bekal karena tidak mudah rusak dan tentunya anti tumpah. Selain itu, onigiri juga banyak dijual di supermarket atau minimarket terdekat seperti Indomaret, Alfamart, Lawson, dll dengan berbagai pilihan varian dan harga yang cukup terjangkau.

Berapa jumlah kalori onigiri? Jumlah kalori onigiri adalah 192 sampai dengan 293 kalori. Namun, hal tersebut dapat berbeda tergantung varian onigiri.

Apakah kalori pada onigiri cukup untuk mencukupi kebutuhan kalori harian anda, dan bagaimana dengan kandungan gizi yang terdapat di dalamnya?, silahkan simak ulasan di bawah ini.

Daftar Kalori Onigiri

Dibawah ini merupakan beberapa contoh varian onigiri yang biasa yang mudah dijumpai lengkap dengan informasi jumlah kalori di dalamnya.

Nama MakananKalori 
Onigiri Tuna 192 Kalori
Onigiri Lawson203 Kalori
Onigiri Chicken Mayo243 Kalori
Onigiri Hot Tuna293 Kalori
Onigiri Tuna Mayo Indomaret232 Kalori
Onigiri Salmon203 Kalori
Onigiri Ayam203 Kalori
Onigiri Family Mart180 Kalori

Jumlah kalori onigiri yang terdapat pada tabel di atas belum dapat dijadikan acuan karena masing masing onigiri bisa saja menggunakan takaran bahan utama dan pelengkap yang berbeda. Hal ini tentunya dapat mempengaruhi jumlah kalori yang ada di dalamnya.

Cara Membakar 203 Kalori

Berikut ini adalah contoh  kegiatan / aktivitas yang dapat dilakukan agar proses pembakaran kalori oleh sistem metabolisme tubuh dapat segera berlangsung.

Aktivitas / Kegiatan Waktu yang Diperlukan
Berjalan 51 Menit
Jogging 21 Menit
Belanja 56 Menit
Senam 48 Menit
Gym ringan 27 Menit
Aerobik 24 Menit
Bulutangkis 17 Menit

Waktu yang diperlukan untuk mengubah kalori menjadi energi berbeda beda tergantung dari aktivitas tubuh yang dikerjakan.

Semakin banyak aktivitas tubuh yang dilakukan, maka proses pembakaran kalori juga akan berlangsung semakin cepat dan semakin sedikit aktivitas tubuh maka proses pembakaran kalori juga akan berlangsung lebih lambat.

Sumber Kalori Utama Onigiri

Beberapa komposisi bahan pada onigiri yang berperan sebagai sumber kalori utama diantaranya adalah:

  • Nasi putih
  • Nasi ketan
  • Nori
  • Isian (ikan, ayam)
  • Wijen

Komposisi bahan di atas memiliki kandungan karbohidrat, lemak, protein, serta vitamin dan mineral penting lain yang baik untuk tubuh, yang tentunya juga menyumbang sejumlah kalori pada onigiri.

Bagaimanapun juga onigiri merupakan sajian yang kaya akan kandungan karbohidrat dan protein. Untuk menyeimbangkan kebutuhan nutrisi harian anda, sebaiknya anda tetap mengonsumsi sayuran.

Hal tersebut dikarenakan kandungan nutrisi pada nori di sajian onigiri belum mampu mencukupi asupan vitamin dan mineral tubuh.

Kandungan Gizi yang Terdapat Pada Onigiri

Onigiri memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi karena terbuat dari nasi. Kandungan proteinnya terbilang cukup rendah karena hanya di dapat dari isiannya yang tidak terlalu banyak. 

Menurut dokter spesialis gizi klinik, Inge Permadhi mengungkapkan bahwa kandungan nutrisi pada onigiri sebenarnya terbilang rendah karena hanya didominasi oleh karbohidrat. Adanya rumput laut / nori pun juga belum dapat menggantikan serat yang biasanya terdapat pada sayuran.

Sehingga alangkah lebih baiknya jika anda mengonsumsi onigiri, perhatikan jumlah porsinya agar anda tidak terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat.

Tidak hanya itu, pilihlah onigiri atau bahkan anda bisa membuatnya sendiri dengan isian yang mengandung banyak protein seperti tuna, salmon, dan lain lain.

Meskipun begitu, anda juga tetap harus mengonsumsi makanan yang mengandung serat, serta kaya akan vitamin, dan mineral seperti sayur & buah guna mencukupi asupan nutrisi harian.

Tinggalkan komentar