Kalori Onigiri – Onigiri merupakan makanan khas Jepang yang berbentuk segitiga padat yang dikepal dengan balutan nori dan terdapat berbagai isian di dalamnya.
Meski di Jepang dianggap sebagai salah satu hidangan penting, tetapi di Indonesia, onigiri masuk ke dalam kategori cemilan berat. Dengan porsi sekepalan tangan orang dewasa, onigiri sangat cocok untuk dijadikan sebagai makanan pengganjal.
Di Indonesia, biasanya onigiri mudah ditemukan di beberapa minimarket. Berikut ini adalah beberapa merk onigiri yang cukup populer di Indonesia:
- Indomaret
- Family Mart
Pada artikel ini, kami akan membahas terkait masalah kalori onigiri dari semua merk di atas. Adapun penjelasan lengkapnya adalah sebagai berikut:
Daftar Kalori Onigiri Semua Merk
Berikut ini adalah daftar kalori onigiri yang terdapat pada semua merk:
| Porsi | Produk | Kalori |
| 28,3 gram | Indomaret Tuna Mayo Onigiri | 232 kalori |
| 1 porsi | Family Mart Onigiri | 180 kalori |
Sumber Utama Kalori pada Onigiri
Berikut ini adalah sumber utama kalori yang terdapat pada semua merk:
- Beras ketan
- Beras
- Abon
- Telur
Sumber kalori pada onigiri dihasilkan oleh 4 bahan utama di atas. Onigiri termasuk cemilan berat yang memiliki kalori cukup tinggi.
Setiap 28,3 gram onigiri rata-rata bisa menghasilkan kalori sebanyak 232 kkal, yang mana jumlah kalori tersebut didapatkan dari akumulasi lemak sebanyak 10%, karbohidrat 80%, dan protein 9%.
Onigiri adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat cukup tinggi, hampir semua kalori yang ada berasal dari karbohidrat.
Dilansir dari laman hellosehat yang direview oleh dr. Tania Savitri, menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi secara berlebihan bisa menimbulkan efek negatif bagi tubuh.
Berikut ini adalah beberapa efek negatif akibat berlebihan dalam mengonsumsi karbohidrat:
- Meningkatkan kolesterol dalam tubuh
- Sering merasa lapar
- Susah mengontrol berat badan
Untuk itu, sebaiknya anda bisa mengatur porsi makan onigiri yang sesuai dengan kebutuhan energi harian. Mengonsumsi secukupnya dan tidak berlebihan.
Komposisi Onigiri
Onigiri di Indonesia kebanyakan memiliki komposisi utama yang hampir sama, mungkin ada beberapa yang berbeda pada bahan tambahan yang digunakan oleh masing-masing produk, namun komposisi utamanya adalah sebagai berikut:
- Beras
- Beras ketan
- MSG
- Abon
- Nori
- Telur
- Bawang putih
Mungkin terdapat beberapa bahan tambahan seperti penguat rasa, rempah-rempah dan bahan lainnya.
Onigiri diproduksi dengan bahan-bahan yang mungkin bisa memicu terjadinya alergi, seperti telur ayam dan lainnya. Untuk itu, sebaiknya bagi anda yang memiliki alergi terhadap bahan tersebut bisa lebih berhati-hati dalam mengonsumsinya.
Apakah Mengonsumsi Onigiri Secara Berlebihan Bisa Menaikkan Berat Badan?
Pada dasarnya onigiri merupakan camilan berat yang memiliki kandungan karbohidrat cukup tinggi. Bahkan dalam 1 porsi sebesar 28 gram, onigiri bisa menghasilkan kalori sebanyak 232 kkal, jumlah yang cukup besar tentunya.
Dikutip dari laman halodoc yang direview oleh dr. Fadhli Rizal Makarim, dijelaskan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi secara berlebihan akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh.
Dengan banyaknya asupan karbohidrat secara berlebihan, maka anda bisa beresiko terkena obesitas atau kelebihan berat badan.
Hal tersebut terjadi karena tidak adanya keseimbangan antara kalori yang masuk ke tubuh dengan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh.
Kandungan gula yang terkandung di dalam karbohidrat juga diyakini sebagai peningkat kadar lemak visceral (lemak perut). Lemak yang terdapat pada perut tersebut berbahaya dan bisa meningkatkan resiko diabetes tipe 2.
Sebenarnya onigiri masih cukup aman bila dikonsumsi secara tepat dan tidak berlebihan.
Anda masih bisa mengonsumsi setiap hari asalkan masih dalam tahap wajar, karena pasti anda juga membutuhkan nutrisi yang seimbang dari makanan lainnya.
Apabila anda mengonsumsi onigiri dengan tepat, maka kandungan kalori pada onigiri tersebut bisa anda manfaatkan sebagai sumber energi saat akan memulai aktivitas harian.
