Kalori Oseng Tahu – Tahu merupakan jenis bahan makanan yang sangat familiar bagi masyarakat Indonesia. Olahan kedelai ini selain murah meriah juga mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh.
Tahu dapat dikreasikan menjadi berbagai jenis makanan, mulai dari makanan utama hingga makanan ringan seperti kerupuk tahu dan sebagainya. Salah satu jenis makanan yang mudah diolah adalah oseng tahu.
Oseng tahu merupakan jenis olahan tahu yang praktis dan tidak membutuhkan waktu yang lama untuk memasaknya. Di Indonesia sendiri terdapat beberapa varian oseng tahu. Berikut ini beberapa daftar oseng tahu beserta kandungan kalorinya.
Daftar Kalori Oseng Tahu
| Nama Kalori Makanan | Kalori |
| Kalori Oseng Tahu | 185 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Dengan Nasi | 442 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Tempe | 235 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Ati Ampela | 272 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Ayam | 328 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Asam Manis | 229 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Ayam Pedas | 338 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Buncis Wortel | 226 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Bawang Bombay | 212 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Kecambah | 213 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Cabe Ijo | 218 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Kikil | 328 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Kecap | 208 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Daging Sapi | 310 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Sawi | 238 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Edamame | 238 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Ikan Asin | 301 kalori |
| Kalori Kalori Oseng Tahu Jagung | 233 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Jamur Tiram | 219 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Kentang Pedas | 256 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Sosis | 321 kalori |
| Kalori Oseng Tahu Saus Tiram | 218 kalori |
Total kalori yang dihasilkan oleh oseng tahu sebenarnya bergantung pada resep dan bahan-bahan tambahan yang digunakan.
Bahan-bahan tersebut tentu berpengaruh pada pada jumlah kalori yang dihasilkan. Kami menghitung jumlah kalorinya berdasarkan takaran kami sendiri.
Cara Membakar 185 Kalori Oseng Tahu
Pada dasarnya 185 kalori bukanlah angka yang besar. Meskipun demikian anda tetap perlu beraktivitas untuk membakar kalorinya agar tidak menumpuk menjadi lemak dalam tubuh.
Ada beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk membakar kalori oseng tahu, antara lain :
| Keterangan | Waktu |
| Gym Ringan | 25 Menit |
| Sepak Bola | 19 Menit |
| Badminton | 15 Menit |
| Berjalan | 46 Menit |
| Jogging | 19 Menit |
| Bersepeda Santai | 39 Menit |
| Senam | 44 Menit |
Berdasarkan tabel diatas, dapat diketahui bahwa hanya perlu waktu singkat untuk membakar 185 kalori yaitu berkisar antara 15-46 menit saja.
Adapun aktivitas yang bisa dilakukan juga beragam mulai dari aktivitas ringan seperti berjalan hingga aktivitas olahraga seperti sepakbola dan badminton.
Sumber Utama Kalori Pada Oseng Tahu
Pada dasarnya perbedaan jumlah kalori dari oseng tahu berasal dari resep dan takarannya yang sedikit berbeda. Namun sumber kalori utama pada oseng tahu sama, yaitu:
- Tahu
- Minyak goreng
- Garam
Beberapa kreasi olahan oseng tahu menggunakan bahan-bahan tambahan seperti ati ampela, sosis, kentang, sayur, dan sebagainya.
Hal tersebutlah yang mempengaruhi total kalori yang dihasilkan oleh oseng tahu. Oleh karena itu, anda bisa mengontrol sendiri jumlah konsumsinya. Terutama bagi anda yang sedang menjalani program diet.
Apakah Oseng Tahu Bisa Dikonsumsi Setiap Hari ?
Oseng tahu adalah salah satu jenis olahan tahu yang praktis namun rendah lemak karena tidak menggunakan banyak minyak untuk memasaknya.
Tahu sendiri merupakan sumber nutrisi baik bagi tubuh yang mudah ditemukan dengan harga yang terjangkau. Dalam satu kotak tahu terdapat beragam nutrisi seperti protein, serat, kalsium, fosfor, kalium dan sebagainya yang baik bagi kesehatan.
Oleh karena itu rutin mengonsumsi tahu dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Dikutip pada laman hellosehat.com, ada beberapa manfaat kesehatan yang diperoleh dari mengonsumsi tahu yaitu:
1. Menurunkan Risiko Kanker Saluran Pencernaan.
European Journal of Nutrition juga mengatakan bahwa kandungan isoflavon pada tahu bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker saluran pencernaan hingga 7%.
2. Mencegah Obesitas
Meskipun tinggi protein, tahu mengandung kalori yang cukup rendah. Oleh karena itu, tahu cocok dikonsumsi pada saat diet karena dapat membantu memberikan efek kenyang lebih lama bagi tubuh.
Kondisi ini secara tidak langsung dapat menekan nafsu makan sehingga dapat mencegah terjadinya obesitas.
3. Melancarkan Sistem Pencernaan
Tahu mengandung serat yang cukup tinggi. Dilansir dari laman Mayo Clinic, kandungan serat pada tahu dapat memperlancar sistem pencernaan dengan cara mengontrol gerak usus sehingga dapat mengurangi masalah pencernaan seperti sembelit.
4. Menurunkan Risiko Osteoporosis
Penelitian menyebutkan bahwa kandungan kalsium pada tahu dua kali lipat lebih tinggi daripada kandungan kalsium pada susu sapi. Oleh karena itu, mengonsumsi tahu dapat memperkuat tulang sehingga dapat menurunkan risiko osteoporosis.
5. Menjaga Elastisitas Kulit
Penelitian menyatakan bahwa kandungan isoflavon dan fitoestrogen pada tahu dapat mengurangi tanda-tanda penuaan dengan menjaga elastisitas kulit. Dengan demikian risiko perubahan warna kulit serta keriput bisa berkurang.
Itulah beberapa manfaat dari tahu yang perlu anda ketahui. Jangan ragu untuk mengonsumsi tahu agar tubuh anda lebih sehat. Selamat mencoba !
