Kalori Panada – Panada termasuk salah satu makanan khas dari manado Sulawesi Selatan, yang awalnya dibawa oleh bangsa portugis.Di negara portugis dikenal dengan nama Empanada.
Panada merupakan makanan sejenis roti yang yang berbahan dasar tepung yang sekilas bentuknya mirip dengan pastel, kemudian di dalamnya diberikan tambahan isian berupa ikan. Sehingga rasa yang dihasilkan adalah manis gurih.
Ikan yang dijadikan isian biasanya suwiran ikan cakalang atau tongkol yang dinamakan panpis. Sebelum dibuat isian panada, panpis dimasak terlebih dahulu dengan bawang merah, bawang putih, santan dan bumbu lainnya.
Di Indonesia, Panada tidak hanya diisi ikan cakalang saja tetapi ada yang diisi sayuran dan ikan lainnya.
Lalu, berapakah kalori yang terkandung pada kue panada? Jumlah kalori yang terdapat pada 1 porsi kue panada adalah 335 kalori.
Pada artikel ini akan dibahas tentang kalori kue panada dengan berbagai macam bentuk isian atau tambahan makanannya.
Daftar Kalori Kue Panada
Kue panada merupakan kue yang didalamnya bisa diisi dengan berbagai macam makanan, sehingga kalori setiap kue panada akan berbeda. Berikut adalah daftar kalori kue panada yang cukup populer di Indonesia.
| Nama Makanan | Kalori |
| Panada Sayur | 337 Kalori |
| Panada Ikan | 445 Kalori |
| Kue Panada | 335 Kalori |
| Panada Ikan Tongkol | 397 Kalori |
| Panada Ikan Tuna | 427 Kalori |
| Panada Cumi | 437 Kalori |
| Padana Udang Reborn | 415 Kalori |
| Panada Ikan Asin | 397 Kalori |
| Panada Ikan Teri | 405 Kalori |
Pada daftar kalori panada diatas terlihat terdapat perbedaan jumlah kalori pada masing-masing jenis panada. Perbedaan kalori pada panada disebabkan isian di dalam berbeda. Besar kecilnya isian juga berpengaruh pada besarnya kalori.
Pada perhitungan di atas, beratnya porsi menggunakan takaran resep kami sendiri, sehingga bisa jadi setiap resep panada akan menghasilkan kalori yang berbeda.
Cara Membakar Kalori Panada
Kalori yang dihasilkan oleh olahan panada sangat beragam, sehingga diperlukan aktivitas yang tepat untuk membakar kalori yang dihasilkan panada. Berikut adalah pilihan aktivitas yang bisa dilakukan untuk membakar 337 kalori panada.
| Aktivitas | Waktu |
| Menyapu | 70 Menit |
| Belajar | 140 Menit |
| Bekerja Kantoran | 187 Menit |
| Belanja | 94 Menit |
| Yoga | 94 Menit |
| Gym Ringan | 46 Menit |
| Sepak Bola | 34 Menit |
| Badminton | 28 Menit |
| Berkebun | 70 Menit |
337 kalori panada akan jauh lebih cepat terbakar menjadi energi jika melakukan badminton, hal ini dikarenakan badminton hampir menggerakkan semua anggota tubuh dari kepala hingga kaki, sehingga tubuh akan cepat mengeluarkan keringat.
Sedangkan untuk belajar tubuh tidak leluasa untuk bergerak, jadi waktu yang yang dibutuhkannya pun relatif lebih lama.
Sumber Kalori Panada
Sumber kalori yang ada pada panada selain dari bahan utamanya juga berasal dari bahan tambahan atau isian yang ada di dalam panada. Berikut adalah sumber kalori yang ada pada panada:
- Tepung terigu
- Gula pasir
- Telur
- Santan
- Mentega
- Ikan tuna
- Ikan cakalang
- Ikan teri
- Udang reborn
Jika dilihat dari bahan yang digunakan perbandingan sumber kalori bahan utama dan bahan tambahan hampir 50% banding 50%.
Apakah Panada Dapat Menjadikan Kegemukan?
Pada laman klikdokter.com dijelaskan bahwa kue yang berbahan utama tepung yang kemudian ditambahkan gula, susu, ragi, mentega termasuk makanan yang berkalori tinggi sehingga dapat menyebabkan kegemukan.
Panada dengan isian ikan laut dapat dijadikan menu di siang hari, asalkan diimbangi dengan diimbangi makanan bergizi lainnya seperti sayuran hijau atau jus buah. Hal ini untuk keseimbangan gizi yang masuk ke dalam tubuh.
Panada tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi di malam hari karena kandungan karbohidratnya yang tinggi tidak akan terbakar sempurna ketika malam. Selain itu, semakin banyak isian yang digunakan sebanyak banyak pula kalorinya.
Karena pada hakikatnya diet adalah mengurangi asupan kalori yang masuk kedalam tubuh dengan pola hidup sehat yang seimbang. Ketika banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh, maka aktivitas yang dilakukan juga harus banyak.
Tips Sehat Konsumsi Panada Agar Tidak Gemuk
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar panada yang kita konsumsi tidak menyebabkan kegemukan. Tips tersebut antara lain:
- Makan panada di waktu makan siang atau sarapan agar kalori yang dihasilkan dapat terbakar dengan aktivitas yang kita lakukan
- Gantilah isian panada dengan selada, tomat, timun dan putih telur yang memiliki kalori rendah
- Makanlah dengan porsi secukupnya dan imbangi dengan pola hidup sehat
