Kalori Pancake : Fluffy, Oatmeal, Coklat, Pandan, Pisang Oatmeal, Dll

Foto Pancake

Kalori pancake – Pancake menjadi salah satu sajian khas untuk sarapan berupa kue dadar dengan rasa manis yang dibuat dari tepung terigu, gula, susu, dan telur yang kemudian digoreng menggunakan teflon.

Kue ini biasanya disajikan dalam keadaan hangat dengan tambahan topping sirup maple, madu, coklat, susu, atau sekedar butter.

Untuk membuat sajian ini lebih kaya akan nutrisi kita juga dapat menambahkan topping buah seperti strawberry, blueberry, cherry, atau buah lainnya sesuai selera.

Lalu berapa besar kalori dari pancake? Kalori pancake adalah 86 kalori untuk pancake tanpa toping. Sedangkan untuk pancake dengan topping, besar kalorinya akan berbeda tergantung jenis toping dan banyaknya.

Daftar Kalori pada Beberapa Sajian Pancake

Berikut ini merupakan daftar jumlah kalori yang terdapat pada beberapa sajian pancake dengan berbagai variasi.

Nama MakananKalori
Pancake Tawar86 Kalori
Fluffy Pancake 227 Kalori
Pancake Outmeal201 Kalori
Pancake Banana236 Kalori
Pancake Banana Outmeal121 Kalori
Pancake Pandan227 Kalori
Pancake Cokelat308 Kalori
Pancake Keju287 Kalori
Pancake Butter298 Kalori
Pancake Cokelat Keju297 Kalori
Pancake dengan sirup maple266 Kalori
Pancake dengan madu272 Kalori

Jumlah kalori pada pancake yang terdapat pada tabel di atas hanya berdasarkan salah satu resep pancake yang sering dipakai. Jumlah tersebut bisa saja berbeda dengan jumlah kalori pada pancake lainnya yang anda buat sendiri atau anda beli dari restaurant.

Adanya perbedaan atau selisih jumlah kalori bisa saja terjadi karena perbedaan takaran bahan yang dipakai sebagaimana selera masing masing orang yang berbeda.

Cara Membakar 227 Kalori dari Pancake

Aktivitas fisik terbukti mampu membantu mempercepat proses pembakaran 227 kalori di dalam tubuh. Beberapa contoh aktivitas fisik yang dapat dilakukan dan kisaran waktu yang diperlukan diantaranya adalah sebagai berikut.

Aktivitas Waktu 
Yoga 63 Menit
Gym ringan 31 Menit
Jogging 23 Menit
Berjalan 57 Menit
Senam 54 Menit
Sepak bola23 Menit
Lompat tali19 Menit

Setiap aktivitas memiliki durasinya sendiri dalam membantu proses pembakaran kalori di dalam tubuh. Namun pada umumnya, durasi pembakaran kalori tersingkat diperoleh dengan aktivitas fisik atau olahraga berat.

Seperti halnya pada tabel di atas, sepak bola dan lompat tali mampu membantu proses pembakaran kalori di dalam tubuh dengan durasi tersingkat diantara aktivitas atau olahraga lainnya yang dapat dilakukan dengan lebih santai .

Sumber Kalori Utama Pada Pancake

Sumber kalori utama pancake diantaranya berasal dari beberapa komposisi bahan berikut, antara lain:

  • Tepung terigu
  • Telur
  • Gula
  • Susu
  • Topping

Bahan bahan tersebut merupakan bahan utama dari pembuatan pancake yang mana mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. 

Pancake cukup cocok dikonsumsi sebagai sarapan dengan kandungan kalori sekitar 200 – 300 kkal. Namun sebaiknya jangan mengonsumsinya secara berlebihan karena kandungan gula dan karbohidrat nya yang cukup tinggi dimana dapat memicu kegemukan dan diabetes.

Kandungan Nutrisi Pada Pancake

Dibalik sajian sederhana yang mudah dibuat ini, ternyata tersimpan berbagai kandungan nutrisi di dalamnya. Menurut USDA, berikut adalah kandungan nutrisi yang terdapat pada pancake dengan takaran saji 100 gram:

  • Lemak 10 gram
  • Protein 6 gram
  • Karbohidrat 28 gram
  • Lemak jenuh 2,1 gram
  • Kolesterol 59 miligram
  • Kalium 132 miligram
  • Natrium 439 miligram
  • Vitamin B12 0,2 mikrogram
  • Vitamin C 0,3 miligram
  • Magnesium 16 miligram
  • Kalsium 219 miligram
  • Zat besi 1,8 miligram

Meskipun kandungan nutrisi pada pancake terbilang beragam, sebaiknya pancake tidak dikonsumsi secara berlebihan atau rutin setiap hari. Hal itu karena kandungan gula dan karbohidratnya yang cukup tinggi.

Bahkan seorang ahli gizi Mindful Nutrition, Patsy Soh menyatakan bahwa pancake tidak cocok untuk dikonsumsi sebagai makan siang karena kandungan lemak pada krim dan karbohidrat sederhana yang tinggi. Ditambah dengan kandungan gula dan natrium.

Jadi sebaiknya untuk anda yang gemar sarapan dengan pancake, anda bisa membuat variasi pancake yang lebih sehat.

Contohnya saja bisa menggunakan tepung whole wheat, susu low fat, topping madu, avocado, strawberry, pisang, dan masih banyak lagi.

Jangan lupa untuk mengonsumsi sayur setiap harinya agar kebutuhan serat, vitamin, dan mineral penting lainnya dapat terpenuhi.

Tinggalkan komentar