Kalori Pepes Tongkol – Pepes merupakan salah satu hidangan khas nusantara yang berasal dari tanah Pasundan. Makanan yang dibungkus menggunakan daun pisang ini memiliki rasa gurih yang khas.
Mengutip dari laman kompas.com, pepes sebenarnya adalah metode memasak tertua yang dilakukan di Asia, Amerika Latin, dan daerah yang dilewati khatulistiwa. Di Indonesia sendiri, pepes identik dengan makanan pedesaan yang kaya akan bumbu penyedap alami.
Pepes biasanya dibuat dengan bahan ikan, salah satu ikan yang sering dibuat pepes adalah ikan tongkol. Pepes tongkol banyak digemari karena rasanya yang gurih dan harga dari bahan yang dibutuhkan juga relatif terjangkau.
Lalu, berapa sih kalori pepes tongkol? Jumlah Kalori 1 porsi pepes tongkol adalah sebesar 150 kalori hingga 175 kalori tergantung dari variannya.
Untuk mengetahui lebih jelas daftar kalori pepes tongkol semua varian, silahkan simak penjelasan berikut.
Daftar Kalori Pepes Tongkol
Berikut ini adalah daftar kalori dari pepes tongkol dengan berbagai macam variannya:
| Nama Makanan | Kalori |
| Pepes Tongkol | 150 Kalori |
| Pepes Tongkol Belimbing Wuluh | 152 Kalori |
| Pepes Tongkol Mangga Muda | 155 Kalori |
| Pepes Tongkol Kemangi | 150 Kalori |
| Pepes Tongkol Bumbu Kuning | 153 Kalori |
| Pepes Tongkol Bumbu Rujak | 156 Kalori |
| Pepes Tongkol Bumbu Kemiri | 152 Kalori |
| Pepes Tongkol Pedas Manis | 160 Kalori |
| Pepes Tongkol Malang | 175 Kalori |
| Pepes Tongkol Bumbu Merah | 155 Kalori |
Jumlah kalori pepes tongkol ditentukan dari bahan dan takaran yang digunakan, sehingga masing-masing varian pepes tongkol bisa saja memiliki jumlah kalori yang berbeda.
Cara Membakar 150 Kalori pada Pepes Tongkol
Tubuh memang memerlukan pembakaran kalori untuk menjaga fungsi organ dan sebagai sumber energi harian. Namun, pembakaran tersebut tidak akan efektif apabila jumlah kalori pada tubuh terlalu tinggi.
Untuk itu diperlukannya aktivitas fisik untuk melakukan pembakaran kalori agar lebih efektif. Membakar kalori tidak harus dilakukan dengan olahraga yang dilakukan di tempat kebugaran seperti gym dan lain sebagainya.
Mengutip dari laman alodokter.com, membakar kalori juga bisa dilakukan dengan melakukan kegiatan sehari-hari, seperti kegiatan rumah, berbelanja, belajar, dan lainnya.
Akan tetapi, anda juga perlu mengatur durasi waktu yang dibutuhkan untuk membakar kalori dari pepes ikan tongkol.
Berikut ini adalah contoh beberapa aktivitas fisik dan waktu yang dibutuhkan untuk membakar kalori dari pepes tongkol.
| Keterangan | Waktu |
| Berjalan | 38 Menit |
| Jogging | 15 Menit |
| Bersepeda Santai | 31 Menit |
| Senam | 36 Menit |
| Berenang | 17 Menit |
| Sepak Bola | 15 Menit |
| Badminton | 12 Menit |
Sumber Utama Kalori Pepes Tongkol
Adapun bahan-bahan yang menjadi sumber utama kalori pada pepes tongkol adalah sebagai berikut:
- Ikan tongkol
- Gula merah
Pepes tongkol memiliki jumlah kalori yang tidak terlalu tinggi dan cukup aman untuk anda konsumsi. Selain itu, kalori dari pepes tongkol tersebut kebanyakan dihasilkan dari kandungan protein.
Dengan kandungan protein yang cukup tinggi, maka pepes tongkol bisa anda jadikan sebagai makanan untuk memenuhi asupan protein harian.
Apa Manfaat Mengonsumsi Pepes Tongkol?
Pepes tongkol menjadi menu favorit bagi masyarakat yang tinggal di daerah pedesaan. Rasa gurihnya yang dihasilkan dari perpaduan ikan tongkol dan bumbu yang digunakan membuat kenikmatannya semakin bertambah.
Pepes tongkol tidak hanya lezat untuk dinikmati, di balik kelezatan rasanya, ternyata pepes tongkol juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah manfaat yang terkandung pada pepes tongkol:
1. Memenuhi kebutuhan protein
Mengutip dari laman hellosehat.com, ikan tongkol dikenal sebagai salah satu ikan yang memiliki kandungan protein cukup tinggi.
Kandungan protein yang terdapat pada ikan tongkol tersebut bisa anda jadikan sebagai sumber protein hewani yang relatif murah.
2. Membantu menurunkan berat badan
Apabila anda sedang menjalankan program diet, ikan tongkol bisa anda jadikan sebagai salah satu alternatif menu yang kaya nutrisi.
Kalori ikan tongkol yang tergolong rendah dan proteinnya yang tinggi akan bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.
3. Meningkatkan kesehatan kelenjar tiroid
Mengutip dari laman hellosehat.com, ikan tongkol memiliki kandungan selenium yang cukup bermanfaat untuk menjaga kesehatan dari kelenjar tiroid.
4. Membantu meningkatkan fungsi otak
Ikan tongkol memiliki kandungan asam lemak omega-3, yang mana nutrisi tersebut cukup bermanfaat untuk membantu meningkatkan fungsi otak dengan semestinya.
5. Mudah dicerna
Proses pengukusan yang dilakukan saat membuat pepes tongkol menjadikan makanan ini lebih empuk dan mudah saat dicerna oleh tubuh. Selain itu, pengukusan yang dilakukan juga tidak akan merusak kandungan gizi dari ikan tongkol.
