Kalori Roti Bakar – roti bakar disebut juga dengan roti panggang yang biasanya digunakan sebagai menu sarapan. Awalnya menu sarapan dengan roti panggang hanya populer di negara barat, tetapi saat ini sudah dilakukan juga di Indonesia.
Roti bakar tergolong menu makan sehat karena selain kandungan karbohidrat yang mengenyangkan juga mengandung serat. Ditambah lagi jika roti yang yang digunakan adalah roti gandum dengan bijian utuh.
Roti bakar dapat diolah menggunakan teflon yang sudah dilumuri mentega, microwave atau juga bisa menggunakan open, hal ini tergantung selera masing-masing orang.
Dalam penyajiannya, roti bakar biasanya ditambahkan aneka toping seperti keju, coklat, bluebery, strawbery dan masih banyak jenis topping lainnya.
Di indonesia, yang terkenal adalah roti bakar bandung yang menggunakan roti kasur sebagai bahan utama bakar, sedangkan untuk menu sarapan biasanya menggunakan roti tawar sebagai bahan utama.
Jumlah kalori yang terkandung pada roti bakar coklat adalah 220 kalori. Jumlah kalori akan berbeda tergantung varian isi dari roti tawar tersebut.
Pada artikel ini akan dibahas tentang kandungan kalori roti bakar yang biasa dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia.
Daftar Kalori Roti Bakar
Di Indonesia banyak sekali jenis roti bakar yang bisa dikonsumsi oleh masyarakat, baik roti bakar rumahan maupun roti bakar yang dijual pada pedagang kaki lima. Berikut adalah daftar kalori roti bakar yang populer di Indonesia.
| Nama Makanan | Kalori |
| Roti Bakar Coklat | 220 Kalori |
| Roti Bakar Coklat Keju | 235 Kalori |
| Roti Bakar Bandung | 255 Kalori |
| Roti Bakar Keju | 230 Kalori |
| Roti Tawar Bakar | 210 Kalori |
| Roti Bakar Keju Susu | 245 Kalori |
| Roti Bakar Coklat Kacang | 275 Kalori |
| Roti Bakar Satu Potong | 70 Kalori |
| Roti Bakar + Sosis | 275 Kalori |
Perbedaan kalori disebabkan oleh perbedaan topping pada masing-masing roti bakar. Selain itu jenis roti yang digunakan juga berpengaruh pada besar kecilnya kalori roti bakar.
Biasanya ukuran roti bakar bandung lebih besar dibandingkan dengan roti tawar bakar.
Cara Membakar Kalori Roti Bakar
Banyak hal yang bisa dilakukan untuk membakar kalori yang yang dihasilkan oleh roti bakar. Berikut adalah cara yang bisa dilakukan agar 220 kalori bisa terbakar sempurna.
| Keterangan | Waktu |
| Berjalan | 55 Menit |
| Jogging | 22 Menit |
| Bersepeda Santai | 46 Menit |
| Senam | 52 Menit |
| Berenang | 26 Menit |
| Menyapu | 46 Menit |
| Belajar | 92 Menit |
| Bekerja Kantoran | 122 Menit |
| Belanja | 61 Menit |
| Yoga | 61 Menit |
| Gym Ringan | 30 Menit |
Dari daftar kegiatan diatas, untuk aktivitas harian yang bisa dilakukan antara lain berjalan berkeliling perumahan, jogging pagi atau sekedar menyapu halaman. Waktu yang dibutuhkan rata-rata kurang dari 1 jam.
Sedang untuk olahraga dapat memilih gym ringan, yoga atau berenang. Dari ketiga olahraga tersebut yang paling cepat membakar kalori adalah berenang.
Sumber Kalori Roti Bakar
Beberapa sumber kalori roti bakar dapat diperoleh dari bahan utama yang digunakan, topping dan juga cara pengolahannya. Berikut adalah sumber kalori yang pada roti bakar
- Roti tawar
- Roti kasur
- Coklat
- Keju
- Susu
- Mentega
Apakah Roti Bakar Dapat Dijadikan Menu Diet?
Pada laman klikdokter.com dijelaskan bahwa bahan utama yang dijadikan roti bakar adalah roti tawar putih. Pada roti tawar bakar mengandung gula, susu, ragi, mentega dan garam dalam ukuran kecil.
Roti bakar dapat dijadikan menu diet untuk konsumsi sarapan dipagi hari dengan diimbangi makanan bergizi lainnya seperti sayuran hijau. Hal ini untuk keseimbangan gizi yang masuk ke dalam tubuh.
Roti bakar tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi di malam hari karena kandungan karbohidratnya yang tinggi tidak akan terbakar sempurna ketika malam. Selain itu, semakin banyak topping yang digunakan sebanyak banyak pula kalorinya.
Karena pada hakikatnya diet adalah mengurangi asupan kalori yang masuk kedalam tubuh dengan pola hidup sehat yang seimbang. Ketika banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh, maka aktivitas yang dilakukan juga harus banyak.
Tips Sehat Konsumsi Roti Agar Tidak Gemuk
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar roti bakar yang kita konsumsi tidak menyebabkan kegemukan. Tips tersebut antara lain:
- Pilih bahan utama roti bakar dari roti tawar gandum
- Gantilah topping roti bakar dengan selada, tomat, timun dan putih telur
- Makanlah dengan porsi secukupnya dan imbangi dengan pola hidup sehat.
