Kalori Roti Tawar Semua Merk : Sari Roti, Mr Bread, dan My Roti

Bungkus Depan Roti tawar

Kalori Roti Tawar – Roti tawar adalah salah satu jenis roti paling sederhana, hasil olahan tepung terigu protein tinggi, lemak, serta garam yang difermentasi menggunakan ragi dan dipanggang. 

Roti tawar biasanya menjadi alternatif sarapan bagi banyak orang, dengan tambahan selai aneka rasa diatasnya. Tidak jarang roti tawar juga seringkali diolah menjadi sandwich atau menjadi bahan kreasi makanan. 

Di Indonesia ada beberapa merk roti tawar yang terkenal antara lain :

  • Sari roti.
  • My roti.
  • Mr. Bread
  • Yamazaki
  • Garmelia

Berikut ini ulasan tentang jumlah kalori pada masing-masing varian roti tawar dari merk diatas. 

Daftar Kalori Roti Tawar Tiap Merk

PorsiNama ProdukKalori
37 gramSari Roti – Tawar100 kalori
100 gramSari Roti – Roti Isi Coklat280 kalori
35 gramSari Roti – Roti Tawar Gandum90 kalori
40 gramSari Roti – Roti Tawar Kupas100 kalori
95 gramMy Roti – Roti Tawar230 kalori
100 gramMy Roti – Roti Tawar Funwari Gandum260 kalori
95 gramMy Roti – Roti Tawar Funwari White Soft230 kalori
80 gramMr. Bread Roti Tawar Gandum Multiseed240 kalori
70 gramMr. Bread Roti Tawar220 kalori
70 gramMr. Bread Roti Tawar Gandum210 kalori
44 gramMr. Bread Roti Tawar Kupas120 kalori
70 gramMr. Bread Roti Tawar Cokelat227 kalori
44 gramMr. Bread Roti Tawar Pandan Kupas150 kalori
76 gramYamazaki My Roti Tawar200 kalori
100 gramYamazaki My Roti Tawar Gandum260 kalori
100 gramGarmelia Roti Tawar290 kalori
100 gramGarmelia Roti Tawar Gandum310 kalori
100 gramGarmelia Roti Tawar Pandan290 kalori
100 gramGarmelia Roti Tawar Bundar280 kalori
100 gramGarmelia Roti Tawar Kupas300 kalori

Sumber Utama Kalori Pada Roti Tawar

Kalori dan Informasi Nilai Gizi Roti Tawar Sari Roti
Kalori dan Informasi Nilai Gizi Roti Tawar Sari Roti

Sumber utama kalori dari setiap jenis roti tawar adalah sebagai berikut :

  • Tepung terigu
  • Gula pasir
  • Susu
  • Lemak reroti

Bahan-bahan tersebut merupakan penentu besaran kalori dari roti tawar. Meskipun roti tawar sering diklaim sebagai roti yang tidak mengandung rasa, tapi didalamnya terdapat kandungan gula. 

Dari keempat bahan tersebut, kalori paling tinggi didapatkan dari tepung terigu. Tepung terigu ini mengandung karbohidrat sehingga membuat kita merasa kenyang setelah mengonsumsi roti tawar. 

Komposisi Roti Tawar

Idealnya semua jenis roti tawar mengandung bahan-bahan berikut ini : 

  • Tepung terigu
  • Gula pasir
  • Air
  • Ragi
  • Lemak reroti
  • Susu bubuk

Berikut ini contoh komposisi roti tawar yang ada dipasaran 

Komposisi Roti Tawar Sari Roti
Komposisi Roti Tawar Sari Roti

Bahan-bahan diatas merupakan bahan utama dari pembuatan roti tawar pada umumnya. Adapun perbedaannya biasanya hanya terletak pada varian rasanya saja.

Apakah Roti Tawar Bisa Menjadi Pengganti Nasi

Jika dilihat dari jumlah kalorinya, setiap kemasan roti tawar mengandung 80-300 kalori tergantung pada jenis dan merknya. Sedangkan dalam satu kemasan biasanya terdiri dari beberapa porsi. 

Oleh karena itu, kalori akan berkurang ketika kita hanya mengonsumsi satu porsi roti tawar yaitu berkisar 100 kalori pada setiap porsinya. 

Dikutip dari fatsecret.co.id, kandungan kalori pada 100 gram nasi adalah 129 kalori. Dengan demikian, satu porsi roti tawar bisa menjadi pengganti nasi. 

Bagaimana Agar Roti Tawar Dapat Menurunkan Berat Badan?

Bagi anda yang sedang menjalani program diet, tidak ada salahnya jika anda mengganti nasi dengan roti tawar sebagai sumber karbohidratnya. Hal ini karena kandungan kalori pada roti tawar lebih rendah daripada nasi.

Untuk memaksimalkan program diet, anda bisa membandingkan asupan protein serta karbohidrat dimana jumlah protein lebih banyak daripada roti tawar. 

Anda bisa menambahkan asupan protein dari daging-dagingan, telur, dan sebagainya. Dikutip dari halodoc.com, ada beberapa manfaat mengonsumsi protein lebih besar daripada karbohidrat pada saat diet, yaitu :

  • Mengurangi nafsu makan.
  • Memberikan efek kenyang lebih lama bagi tubuh.
  • Membantu proses metabolisme protein untuk menghasilkan energi bagi tubuh.
  • Mempercepat proses pembakaran kalori.
  • Mengurangi risiko menyusutnya massa otot dan melambatnya proses metabolisme.

Rekomendasi Roti Tawar Paling Rendah Kalori

Bagi anda yang sedang menjalani program diet, ada beberapa rekomendasi roti tawar yang kalorinya rendah yaitu :

  • Sari Roti – Roti Tawar Gandum
  • Sari Roti – Tawar
  • Sari Roti – Roti Tawar Kupas
  • Mr. Bread Roti Tawar Kupas
  • Mr. Bread Roti Tawar Pandan Kupas

Beberapa jenis roti tawar ini mengandung kalori paling rendah yaitu tidak lebih dari 150 kalori. Oleh karena itu, jenis roti tawar ini bisa menjadi alternatif sumber karbohidrat untuk dikonsumsi pada saat diet.  

Meskipun demikian anda tetap perlu memperhatikan jumlah porsinya agar tidak melebihi batas konsumsinya, terutama bagi anda yang sedang menjalani program diet.

Tinggalkan komentar