Kalori sate telur – Telur adalah bahan makanan yang mudah untuk dikreasikan dengan berbagai macam masakan. Harganya yang murah dan rasanya yang enak membuat orang tertarik dengan masakan yang terbuat dari telur.
Salah satu kreasi olahan yang berbahan dasar telur adalah sate telur. Sate telur biasanya terbuat dari telur ayam goreng yang digulung atau telur puyuh rebus. Sate telur biasanya dijual di angkringan sebagai lauk makan atau sebagai camilan.
Bagi anda yang tertarik untuk mencoba kuliner sate telur, ada baiknya jika Anda mengetahui terlebih dahulu jumlah kalori yang terkandung dalam sate telur. Jumlah kalori yang terdapat pada sate telur adalah sekitar 190 Kalori. Adapun beberapa varian sate telur dengan jumlah kalori yang berbeda seperti daftar kalori makanan sate telur berikut ini:
Daftar Kalori Sate Telur
Berikut ini adalah daftar kalori sate telur dengan berbagai macam variasinya:
| Nama Makanan | Kalori |
| Sate Telur Ayam | 190 Kalori |
| Sate Telur Puyuh | 183 Kalori |
| Sate Telur Gulung Pedas | 185 Kalori |
| Sate Telur Puyuh Pedas | 186 Kalori |
| Sate Telur Puyuh Bacem | 150 Kalori |
| Sate Telur Sambal Kacang | 195 Kalori |
| Sate Telur Dadar | 185 Kalori |
| Sate Telur Goreng | 187 Kalori |
Jumlah kalori sate telur sangat bergantung dari bahan yang digunakan. Sate telur yang terbuat dari telur ayam dan telur puyuh akan berbeda jumlah kalorinya. Pada tabel di atas kami menghitung jumlah kalori sate telur menggunakan takaran kami sendiri.
Cara Membakar 190 Kalori pada Sate Telur
Menyeimbangkan kalori menjadi penting untuk dilakukan, terutama bagi mereka yang suka mengonsumsi makanan tinggi kalori dan tidak diimbangi dengan aktivitas yang mendukung.
Setiap hari manusia membutuhkan kalori untuk diolah menjadi sumber energi. Namun, apabila kalori yang masuk jauh lebih banyak daripada kalori yang dikeluarkan maka yang terjadi adalah ketidakseimbangan kalori dalam tubuh.
Dikutip dari detikhealth, dampak buruk akibat kelebihan kalori adalah beresiko terkena obesitas, stroke, hipertensi, dan penyakit jantung. Berikut ini adalah beberapa aktivitas yang cocok untuk membakar kalori dari sate telur:
| Keterangan | Waktu |
| Sepak Bola | 19 Menit |
| Badminton | 16 Menit |
| Berkebun | 40 Menit |
| Bola voli | 40 Menit |
| Hiking | 26 Menit |
| Basket | 26 Menit |
Untuk membakar kalori yang lebih efektif, anda bisa melakukan aktivitas olahraga secara rutin. Anda bisa memilih olahraga sesuai dengan tabel di atas. Waktu yang anda butuhkan untuk membakar kalori akan disesuaikan dengan olahraga yang anda lakukan.
Bagi anda yang hobi bermain badminton, maka anda hanya membutuhkan waktu sekitar 19 menit untuk membakar kalori dari sate telur sebesar 190 kkal.
Sumber Utama Kalori Sate Telur
Sate telur memiliki beragam variasi. Bahan yang digunakan pada masing-masing variasi bisa saja berbeda-beda. Hal tersebut juga berpengaruh terhadap sumber kalori dari sate telur. Adapun sumber kalori dari sate telur yang kami gunakan adalah sebagai berikut:
- Telur ayam
- Minyak goreng
- Kecap manis
- Kecap asin
Berdasarkan bahan yang digunakan di atas, maka sumber kalori dari sate telur banyak dihasilkan dari protein dan juga lemak.
Apakah Sate Telur Bagus untuk Diet?
Sate telur memiliki berbagai macam varian masakan. Ada sate telur yang terbuat dari telur ayam yang digulung, ada sate telur puyuh dan berbagai macam kreasi unik lainnya.
Berikut ini adalah kandungan dari masing-masing sate telur untuk melihat baik atau tidaknya sate telur untuk diet:
1. Sate telur ayam
Sate telur ayam terbuat dari bahan dasar utama telur ayam, minyak goreng, kecap manis, dan kecap asin. Berdasarkan bahan-bahan tersebut maka terlihat bahwa sebenarnya sate telur ayam kurang begitu cocok untuk diet.
Meskipun telur ayam memiliki kandungan protein hewani dan nutrisi lain yang baik untuk menurunkan berat badan, tapi apabila diolah dengan cara tertentu justru dapat menaikkan berat badan.
Dikutip dari laman hellosehat.com yang ditinjau dr. Patricia Lukas Goentoro, makanan berminyak atau yang biasa disebut gorengan apabila dikonsumsi secara berlebihan bisa memicu terjadinya kenaikan berat badan, parahnya lagi bisa menyebabkan obesitas.
Minyak sayur atau minyak dari kelapa sawit memiliki kandungan lemak dan lemak jenuh yang cukup tinggi, sebagai gambarannya 1 gram lemak dapat menyumbang 9 kkal dalam tubuh anda.
Oleh sebab itu, makanan yang mengandung minyak sawit, seperti sate telur ayam yang melalui proses penggorengan kurang baik untuk dikonsumsi saat diet. Mungkin untuk sesekali saja anda boleh mengonsumsi, tapi juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik.
2. Sate Telur Puyuh
Sate telur puyuh umumnya dibuat dari bahan utama telur puyuh rebus dan ditambahkan kecap manis sebagai penyedap rasanya.
Dikutip dari laman hellosehat.com yang ditinjau dr. Damar Upahita, menjelaskan bahwa telur puyuh merupakan bahan makanan yang memiliki nutrisi cukup padat. Telur puyuh kaya akan protein, vitamin, asam lemak, dan omega-3.
Meskipun kaya dengan berbagai nutrisi, tapi telur puyuh juga mengandung kolesterol yang cukup tinggi. Menurut American Heart Association, telur puyuh mengandung koleterol yang cukup tinggi, bahkan setiap 50 gramnya bisa mengandung 350 mg kolesterol..
Sementara batas kolesterol harian yang aman adalah tidak lebih dari 300 mg. Batasan kolesterol tersebut juga bertujuan untuk mengurangi resiko penyakit jantung.
Dengan kandungan yang ada tersebut, sate telur puyuh masih bisa dikonsumsi saat diet. Namun, anda juga harus bijak dalam mengonsumsinya, mengingat kandungan kolesterolnya yang tinggi.
