Kalori Sawi Telur – Sawi telur merupakan salah satu sajian nikmat yang dapat membuat anda menghabiskan banyak nasi saat menyantapnya. Sajian satu ini terbuat dari sayur sawi yang dicampur dengan telur yang diorak arik dan ditumis bersama campuran bumbu yang sedap.
Rasanya yang sedap dan nikmat membuat sajian satu ini banyak disukai seluruh anggota keluarga. Tidak hanya itu saja, sawi telur juga merupakan salah satu sajian yang kaya akan nutrisi karena mengandung protein dan vitamin serta mineral penting yang baik untuk kesehatan.
Namun berapakah jumlah kalori yang terdapat pada sawi telur? Kalori yang terdapat pada masakan sawi telur adalah berkisar 190 kalori, menu makanan sawi telur sendiri mempunyai banyak varian masakan dan pastinya mempunyai kalori yang berbeda. Berikut informasi selengkapnya tentang jumlah kalori dan fakta menarik tentang sajian sawi telur.
Daftar Kalori Pada Sawi Telur
Berikut ini adalah daftar jumlah kalori yang terdapat pada beberapa variasi sajian sawi telur.
| Nama Makanan | Kalori |
| Sawi Telur | 190 Kalori |
| Sawi Telur dengan Nasi | 424 Kalori |
| Sawi Telur dengan Orek Tempe dan Nasi | 520 Kalori |
| Sawi Telur dengan dengan Nasi dan Kerupuk | 489 Kalori |
| Sawi Telur Sosis | 340 Kalori |
Jumlah kalori yang terdapat pada sajian sawi telur bisa saja berbeda dari tabel di atas. Perbedaan tersebut bisa saja terjadi karena perbedaan resep yang dipakai sehingga takaran bahan dan bumbu yang digunakan juga tidak sama persis dan jumlah kalori nya menjadi tidak sama.
Cara Membakar 190 Kalori Sawi Telur
Tabel di bawah ini akan memberikan beberapa referensi aktivitas yang dapat anda lakukan setelah mengonsumsi sawi telur dengan jumlah kalori 190 Kkal sehingga kalori tersebut dapat dengan segera diubah menjadi energi.
| Aktivitas / Kegiatan | Waktu |
| Treadmill | 19 Menit |
| Aerobik | 22 Menit |
| Berenang | 22 Menit |
| Menyapu | 40 Menit |
| Berkebun | 40 Menit |
| Belanja | 53 Menit |
| Hiking | 26 Menit |
Dari tabel di atas kita dapat melihat jika waktu tersingkat proses pembakaran kalori berasal dari aktivitas / kegiatan yang dilakukan dengan mengeluarkan banyak tenaga yang membutuhkan banyak energi.
Oleh karena itu seseorang yang sedang melakukan diet atau pola hidup sehat dianjurkan untuk sering berolahraga agar kalori yang mereka konsumsi tidak disimpan dalam bentuk lemak di dalam tubuh namun diproses menjadi energi untuk menjalankan berbagai aktivitas.
Sumber Kalori Utama Sawi Telur
Beberapa bahan masakan sawi telur yang merupakan sumber kalori utama diantaranya adalah:
- Telur
- Sawi
- Minyak Goreng
Komposisi bahan di atas menyumbang banyak kalori karena mengandung nutrisi penting bagi tubuh seperti protein, karbohidrat, lemak. Tidak hanya itu sajian yang satu ini juga mengandung beberapa vitamin dan mineral dari sayur sawi yang digunakan.
Namun anda tetap harus mengatur porsi konsumsi sawi telur karena bagaimanapun juga makanan ini diproses dengan menggunakan minyak goreng kelapa sawit yang memungkinkan dapat meningkatkan kandungan lemak di dalam tubuh.
Apakah Sawi Telur Dapat Dikonsumsi Setiap Hari?
Untuk menjawab pertanyaan di atas kita dapat melihat secara menyeluruh tentang kandungan nutrisi yang terdapat pada sajian sawi telur.
Mengonsumsi telur setiap hari sebenarnya tidak masalah asalkan tidak melebihi batas konsumsi harian yang mana disebutkan oleh American Heart Association jika batas konsumsi telur per hari nya adalah 1 dan 7 dalam seminggu. Itu adalah batas maksimal konsumsi telur yang direkomendasikan.
Jika terlalu banyak mengonsumsi telur, ada banyak efek negatif yang dapat dirasakan oleh tubuh antara lain gangguan pencernaan, kolesterol naik, resiko penyakit jantung, diabetes, dan lain lain.
Sedangkan untuk sayur sawi yang memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral penting bagi tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan juga dapat menimbulkan bahaya diantaranya adalah dapat memicu hipotiroidisme yaitu kondisi terhambatnya kelenjar tiroid menghasilkan hormon tiroid yang salah satunya disebabkan oleh tingginya senyawa goitrogen dalam tubuh.
Selain itu sawi juga memiliki kandungan senyawa oksalat yang apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan terjadinya gangguan ginjal.
Jadi sebaiknya konsumsilah sawi telur dengan porsi secukupnya dan tidak dilakukan setiap hari karena dapat memicu gangguan kesehatan pada tubuh. Sebagaimana yang pernah disampaikan oleh seorang ahli gizi bernam Dr. Rupali Dutta bahwa makanan sehat kaya nutrisi sekalipun jika dikonsumsi secara berlebihan maka dapat memicu gangguan kesehatan pada tubuh.
