Kalori Sempol Ayam – Sempol ayam adalah salah satu jajanan kaki lima yang populer dikalangan masyarakat. Jajanan asli Malang ini dibuat dari campuran tepung dan daging ayam yang ditusuk-tusuk sebelum kemudian digoreng dengan balutan telur.
Pada dasarnya mengolah sempol ayam bukanlah hal yang sulit. Maka tidak heran jika saat ini ada berbagai kreasi olahan sempol dengan saus cocolan yang berbeda-beda pula.
Anda tertarik untuk membuat sempol ayam dirumah? Namun sebelum itu, tidak ada salahnya jika anda menyimak dan mengetahui kalori yang terdapat pada masing-masing kreasi sempol ayam berikut ini:
Daftar Kalori Sempol Ayam
| Nama Makanan | Kalori |
| Sempol Ayam | 303 kalori |
| Sempol Ayam Crispy | 323 kalori |
| Sempol Ayam Goreng | 303 kalori |
| Sempol Ayam Bakar | 336 kalori |
| Sempol Ayam Bumbu Kacang | 357 kalori |
| Sempol Ayam Sayur | 303 kalori |
| Sempol Ayam Saus Pedas | 345 kalori |
| Sempol Ayam Tahu | 312 kalori |
| Sempol Ayam Udang | 355 kalori |
Total kalori yang dihasilkan oleh Sempol Ayam sebenarnya tergantung dari resep yang digunakan. Sedangkan masing-masing resep mengandung kalori yang berbeda-beda. Kami menggunakan takaran kami sendiri untuk mengukur jumlah kalorinya.
Cara Membakar 303 Kalori Sempol Ayam
Ada beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk membakar kalori sempol ayam, antara lain :
| Keterangan | Waktu |
| Berjalan | 76 Menit |
| Jogging | 31 Menit |
| Bersepeda Santai | 63 Menit |
| Basket | 41 Menit |
| Karate | 35 Menit |
| Jiu-jitsu | 35 Menit |
| Judo | 35 Menit |
Jika dilihat dari tabel diatas dapat disimpulkan bahwa tidak diperlukan waktu yang lama untuk membakar kalori dari satu porsi sempol ayam.
Aktivitas ringan seperti berjalan hanya membutuhkan waktu kurang dari 80 menit. Sedangkan berolahraga dapat membantu membakar kalori lebih cepat karena hanya memakan waktu sekitar 30-40 menit saja.
Sumber Utama Kalori Pada Sempol Ayam
Pada dasarnya bahan utama yang digunakan pada proses pengolahan sempol hampir sama antara resep satu dengan yang lainnya. Hanya saja beberapa resep menggunakan bahan-bahan tambahan sebagai pelengkapnya.
Namun sumber kalori utama pada sempol ayam antara lain :
- Ayam
- Tepung terigu
- Telur
- Garam
- Gula
- Penyedap rasa
Perlu diingat bahwa tidak semua resep sempol ayam menggunakan penyedap rasa. Selain itu beberapa jenis sempol menggunakan tambahan sayuran seperti wortel dan daun bawang sebagai pengganti ayam.
Apakah Sempol Ayam Bisa Dikonsumsi Setiap Hari ?
Sempol ayam merupakan salah satu jajanan yang terbuat dari sebagian besar tepung terigu. Mengonsumsi satu porsi sempol saja sebenarnya sudah memenuhi sekitar 13% dari kebutuhan kalori harian tubuh.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung terlalu banyak tepung dapat meningkatkan risiko kesehatan.
Berdasarkan keterangan dr. Patricia Lukas Goentoro yang dilansir dari laman hellosehat.com, terlalu banyak mengonsumsi makanan tepung dapat meningkatkan risiko kesehatan seperti :
1. Penyakit Diabetes Tipe-2
Tepung merupakan salah satu sumber karbohidrat sederhana yang tidak mengandung gizi. Mengonsumsi terlalu banyak makanan bertepung dapat mempercepat kenaikan kadar gula darah.
Hal ini dapat mengganggu kinerja hormon insulin atau biasa dikenal dengan resistensi insulin. Kondisi inilah yang dapat memicu terjadinya penyakit diabetes tipe-2.
2. Risiko Penyakit Jantung
Selain risiko diabetes, mengonsumsi terlalu banyak makanan bertepung dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat. Selain itu, makanan bertepung dapat mengurangi kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Sebaliknya makanan bertepung dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Kondisi ini jika dibiarkan akan memicu risiko penyakit jantung.
3. Risiko Obesitas
Mengonsumsi makanan bertepung dapat membuat tubuh merasakan efek lapar lebih cepat. Hal ini karena bertepung tidak mengandung serat. Jika kondisi ini dibiarkan terjadi, maka lemak diperut akan semakin bertambah dan dapat memicu risiko obesitas.
Bolehkah Mengonsumsi Sempol Ayam Pada Saat Diet ?
Diet dapat diartikan sebagai kegiatan mengontrol berat badan dengan membatasi asupan kalori dalam tubuh dan menggantinya sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Dilansir dari laman hellosehat.com, mengonsumsi makanan tinggi protein dan mengurangi asupan karbohidrat pada saat diet dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Sedangkan sempol ayam merupakan salah satu jajanan yang mengandung tepung cukup tinggi. Dengan demikian, ada baiknya anda tidak mengonsumsi sempol ayam pada saat diet.
Anda bisa mengonsumsi jajanan yang lebih sehat yang diolah dengan cara dikukus serta mengandung lebih sedikit karbohidrat agar program diet anda bisa berjalan dengan maksimal.
