Kalori Semur Ayam – Semur adalah salah satu sajian khas nusantara yang bercita rasa manis gurih. Tidak hanya berbahan dasar daging sapi, rasa semur yang berbahan dasar ayam juga tidak kalah nikmatnya.
Semur ayam menjadi alternatif masakan yang cukup simpel karena tidak dibutuhkan banyak bahan untuk mengolahnya. Anda tertarik untuk membuat semur ayam? Sebelum itu, yuk simak daftar kalori dari semur ayam berikut ini.
Daftar Kalori Semur Ayam
| Nama Makanan | Kalori |
| Semur Ayam Dengan Nasi | 728 kalori |
| Semur Ayam Tanpa Nasi | 494 kalori |
| Semur Ayam Kecap | 494 kalori |
| Semur Ayam Tahu | 520 kalori |
| Semur Ayam Kentang | 529 kalori |
| Semur Ayam Pedas | 500 kalori |
| Semur Ayam Bihun | 686 kalori |
| Semur Ayam dan Telur | 579 kalori |
Total kalori yang dihasilkan oleh Semur Ayam sebenarnya tergantung dari resep yang digunakan. Sedangkan masing-masing resep mengandung kalori yang berbeda-beda. Kami menggunakan takaran kami sendiri untuk mengukur jumlah kalorinya.
Cara Membakar 494 Kalori Semur Ayam
Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk membakar kalori Semur Ayam, antara lain :
| Keterangan | Waktu |
| Gym Ringan | 67 Menit |
| Sepak Bola | 50 Menit |
| Badminton | 40 Menit |
| Berkebun | 103 Menit |
| Lompat Tali | 40 Menit |
| Treadmill | 50 Menit |
| Aerobik | 57 Menit |
Sumber Utama Kalori Pada Semur Ayam
Sebenarnya setiap olahan semur ayam memiliki takaran yang berbeda-beda. Namun setidaknya setiap semur ayam mengandung bahan-bahan berikut ini :
- Ayam
- Kecap manis
- Garam
- Santan
- Minyak
Beberapa bahan diatas merupakan sumber utama kalori pada semur ayam. Pada beberapa jenis olahan semur seperti semur ayam dengan tahu dan sebagainya, jumlah kalori bisa lebih banyak atau lebih sedikit.
Apakah Semur Ayam Bisa Dikonsumsi Setiap Hari ?
Seringkali makanan yang mengandung santan dianggap tidak baik dikonsumsi oleh tubuh. Padahal segala jenis makanan tidak akan berbahaya jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat. Semur ayam diolah menggunakan santan.
Berdasarkan data dari Panganku Kemenkes RI, santan mengandung berbagai zat gizi yang penting bagi tubuh seperti lemak, protein, fosfor, kalsium, antioksidan serta vitamin C.
Mengonsumsi santan dalam porsi yang cukup bisa memberikan manfaat bagi tubuh. Sebaliknya mengonsumsi santan secara berlebihan dapat berbahaya.
Dilansir pada laman hellosehat.com, sebenarnya mengonsumsi santan secara berlebihan akan berkaitan dengan kadar lemak jenuh dalam tubuh yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti serangan jantung hingga stroke.
Oleh karena itu, anda perlu menghindari konsumsi semur ayam setiap hari untuk menghindari risiko kesehatan yang bisa terjadi.
Berdasarkan keterangan dari dr. Patricia Lukas Goentoro, sebaiknya santan tidak dikonsumsi lebih dari satu cangkir dalam sehari. Dengan demikian kesehatan tubuh anda tidak akan terganggu.
Tips Mengonsumsi Semur Ayam Agar Tidak Gemuk
Jika dilihat dari total kalorinya, setiap porsi semur ayam mengandung kalori cukup tinggi yaitu 494 kalori. Dilansir dari laman halodoc.com, setiap hari orang dewasa membutuhkan sekitar 2.000-2.500 kalori untuk menunjang berbagai aktivitasnya.
Artinya mengonsumsi satu porsi semur ayam sama dengan memenuhi 20% kebutuhan kalori harian tubuh. Bayangkan jika anda mengonsumsi semur ayam bersama dengan nasi, maka kalorinya juga bertambah banyak.
Jika dibiarkan terus menerus maka kalori tersebut akan menumpuk dalam tubuh menjadi lemak dan bisa menimbulkan kenaikan berat badan. Untuk menghindari hal tersebut, ada beberapa tips yang bisa anda pakai agar tidak perlu khawatir tubuh gemuk, antara lain :
1. Kurangi Porsi Nasi Saat Mengonsumsi Semur Ayam
Pada dasarnya semua makanan yang bersantan memang lebih nikmat jika dikonsumsi bersama dengan nasi. Namun kami menyarankan anda untuk mengurangi mengonsumsi nasi dengan semur ayam agar jumlah kalorinya bisa sedikit berkurang.
Selain itu, anda juga bisa mengganti nasi putih dengan jenis nasi yang mengandung lebih sedikit kalori seperti nasi merah atau nasi jagung.
2. Tambahkan Sayuran Pada Semur Ayam
Menambahkan sayuran pada semur ayam selain untuk memberikan asupan serat juga bermanfaat dalam melancarkan proses pencernaan.
Selain itu, serat ini juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama bagi tubuh sehingga dapat menekan nafsu makan anda.
3. Berolahraga Setelah Mengonsumsi Semur Ayam
Aktivitas seperti olahraga akan membantu anda untuk membakar kalori semur ayam lebih cepat. Dengan terbakarnya kalori semur ayam, anda tidak perlu khawatir tubuh menjadi gemuk.
Demikianlah informasi mengenai daftar kalori dari semur ayam. Semoga bermanfaat !
