Kalori Soto Ayam – Siapa yang belum pernah makan soto ayam? Rasanya hampir semua orang Indonesia pernah merasakan kenikmatan hidangan berkuah ini.
Soto ayam merupakan salah satu hidangan yang tersebar di berbagai pelosok negeri. Tidak heran jika rasanya pun berbeda-beda karena diracik menggunakan rempah-rempah khas dari setiap daerah dimana soto tersebut berasal.
Idealnya satu mangkuk soto ayam dilengkapi dengan irisan ayam, daun bawang, bawang goreng serta kuah kaldu yang gurih. Artikel ini akan membahas daftar kalori dari soto ayam.
Daftar Kalori Soto Ayam
| Nama Makanan | Kalori |
| Soto Ayam Dengan Nasi | 509 kalori |
| Soto Ayam Tanpa Nasi | 274 kalori |
| Soto Ayam Lamongan | 288 kalori |
| Soto Ayam Ambengan | 338 kalori |
| Soto Ayam Bening | 274 kalori |
| Soto Ayam Betawi | 303 kalori |
| Soto Ayam Banjar | 380 kalori |
| Soto Ayam Kuah Santan | 303 kalori |
| Soto Ayam Madura | 288 kalori |
| Soto Ayam Lengkap | 380 kalori |
| Soto Ayam + Lontong | 418 kalori |
| Soto Ayam + Mie | 342 kalori |
| Soto Ayam Kudus | 274 kalori |
| Soto Ayam + Telur | 359 kalori |
| Soto Ayam Ceker | 296 kalori |
| Soto Ayam Tulang | 320 kalori |
Total kalori yang dihasilkan oleh Soto Ayam sebenarnya tergantung dari resep yang digunakan. Sedangkan masing-masing resep mengandung kalori yang berbeda-beda. Kami menggunakan takaran kami sendiri untuk mengukur jumlah kalorinya.
Cara Membakar 274 Kalori Soto Ayam
Setiap hari seseorang perlu melakukan aktivitas untuk membakar kalori dari makanan dan minuman yang masuk kedalam tubuh termasuk soto ayam. Ada beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk membakar kalori soto ayam, antara lain :
| Keterangan | Waktu |
| Bekerja Kantoran | 152 Menit |
| Belanja | 76 Menit |
| Yoga | 76 Menit |
| Karate | 32 Menit |
| Jiu-jitsu | 32 Menit |
| Judo | 32 Menit |
| Taekwondo | 32 Menit |
Sumber Utama Kalori Pada Soto Ayam
Setiap jenis soto ayam diolah menggunakan komposisi yang berbeda-beda. Namun pada dasarnya sumber kalori utama pada semua jenis soto ayam hampir sama yaitu :
- Ayam
- Minyak
- Gula
- Garam
Beberapa jenis soto menggunakan kuah yang berbahan santan. Soto yang menggunakan santan mengandung kalori yang lebih tinggi daripada soto yang menggunakan kuah bening.
Apakah Soto Bisa Membuat Tubuh Gemuk?
Soto merupakan salah satu makanan yang nikmat dan bisa dikonsumsi kapan saja. Setiap porsi soto tanpa nasi mengandung sekitar 274 kalori. Dilansir pada laman halodoc.com, jika dilihat dari kebutuhan kalori harian, manusia membutuhkan sekitar 2.000-2.500 kalori setiap hari.
Hal ini berarti mengonsumsi satu mangkuk soto ayam tanpa nasi sama dengan memenuhi 11% kebutuhan harian. Sedangkan mengonsumsi satu mangkuk soto dengan seporsi nasi memenuhi sekitar 20% kebutuhan kalori harian tubuh.
Dengan demikian mengonsumsi soto ayam tidak akan membuat tubuh gemuk asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan. Apalagi dalam satu mangkuknya kandungan garam cukup tinggi yang menghasilkan cita rasa gurih pada soto ayam.
Kementerian kesehatan telah menganjurkan agar orang tidak mengonsumsi garam lebih dari 2.400 miligram per hari. Hal ini dimaksudkan agar tubuh tidak mengalami kelebihan garam yang bisa berdampak pada kesehatan.
Adapun dampak buruk yang disebabkan akibat tubuh mengonsumsi terlalu banyak garam adalah :
1. Dehidrasi
Mengonsumsi terlalu banyak mengakibatkan tubuh membutuhkan cairan lebih banyak untuk menunjang fungsi organ dengan baik. Kondisi inilah yang menyebabkan tubuh terkena dehidrasi.
2. Pembengkakan Bagian Tubuh
Mengonsumsi garam dalam porsi berlebih menyebabkan tubuh menahan banyak air yang dapat mengakibatkan pembengkakan pada tubuh.
3. Gangguan Pada Ginjal
Salah satu fungsi ginjal adalah mengontrol keseimbangan cairan serta menjaga produksi sel-sel darah merah. Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan kadar protein pada ginjal. Akibatnya fungsi ginjal akan terganggu dan dalam jangka panjang dapat menimbulkan batu ginjal.
4. Sakit Kepala
Konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan volume darah yang tekanan darah meningkat sehingga memicu sakit kepala.
5. Menurunkan Kemampuan Kognitif Otak
Konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat merusak arteri yang berfungsi menyalurkan darah ke otak. Hal inilah yang menyebabkan penurunan kemampuan berpikir dan berkonsentrasi.
6. Berdampak Pada Urinasi
Mengonsumsi garam secara berlebihan juga dapat memicu orang lebih sering urinasi. Warna urin kuning pupus dapat menunjukkan tanda gangguan ginjal, sedangkan warna urin yang lebih pekat menunjukkan bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi.
Dengan demikian, anda perlu memperhatikan jumlah konsumsi makanan yang mengandung garam cukup tinggi seperti soto ayam dan makanan gurih lainnya untuk menghindari dampak buruk tersebut.
Demikianlah pembahasan tentang kalori dari soto ayam, semoga membantu !
