Kalori Soto Ayam : Nasi, Tanpa Nasi, Lamongan, Madura, Dll

Foto Soto Ayam

Kalori Soto Ayam – Siapa yang belum pernah makan soto ayam? Rasanya hampir semua orang Indonesia pernah merasakan kenikmatan hidangan berkuah ini.

Soto ayam merupakan salah satu hidangan yang tersebar di berbagai pelosok negeri. Tidak heran jika rasanya pun berbeda-beda karena diracik menggunakan rempah-rempah khas dari setiap daerah dimana soto tersebut berasal.

Idealnya satu mangkuk soto ayam dilengkapi dengan irisan ayam, daun bawang, bawang goreng serta kuah kaldu yang gurih. Artikel ini akan membahas daftar kalori dari soto ayam. 

Daftar Kalori Soto Ayam

Nama MakananKalori
Soto Ayam Dengan Nasi509 kalori
Soto Ayam Tanpa Nasi274 kalori
Soto Ayam Lamongan288 kalori
Soto Ayam Ambengan338 kalori
Soto Ayam Bening274 kalori
Soto Ayam Betawi303 kalori
Soto Ayam Banjar380 kalori
Soto Ayam Kuah Santan303 kalori
Soto Ayam Madura288 kalori
Soto Ayam Lengkap380 kalori
Soto Ayam + Lontong418 kalori
Soto Ayam + Mie342 kalori
Soto Ayam Kudus274 kalori
Soto Ayam + Telur359 kalori
Soto Ayam Ceker296 kalori
Soto Ayam Tulang320 kalori

Total kalori yang dihasilkan oleh Soto Ayam sebenarnya tergantung dari resep yang digunakan. Sedangkan masing-masing resep mengandung kalori yang berbeda-beda. Kami menggunakan takaran kami sendiri untuk mengukur jumlah kalorinya.

Cara Membakar 274 Kalori Soto Ayam

Setiap hari seseorang perlu melakukan aktivitas untuk membakar kalori dari makanan dan minuman yang masuk kedalam tubuh termasuk soto ayam. Ada beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk membakar kalori soto ayam, antara lain :

KeteranganWaktu
Bekerja Kantoran152 Menit
Belanja76 Menit
Yoga76 Menit
Karate32 Menit
Jiu-jitsu32 Menit
Judo32 Menit
Taekwondo32 Menit

Sumber Utama Kalori Pada Soto Ayam

Setiap jenis soto ayam diolah menggunakan komposisi yang berbeda-beda. Namun pada dasarnya sumber kalori utama pada semua jenis soto ayam hampir sama yaitu :

  • Ayam
  • Minyak
  • Gula
  • Garam

Beberapa jenis soto menggunakan kuah yang berbahan santan. Soto yang menggunakan santan mengandung kalori yang lebih tinggi daripada soto yang menggunakan kuah bening.

Apakah Soto Bisa Membuat Tubuh Gemuk?

Soto merupakan salah satu makanan yang nikmat dan bisa dikonsumsi kapan saja. Setiap porsi soto tanpa nasi mengandung sekitar 274 kalori. Dilansir pada laman halodoc.com, jika dilihat dari kebutuhan kalori harian, manusia membutuhkan sekitar 2.000-2.500 kalori setiap hari.

Hal ini berarti mengonsumsi satu mangkuk soto ayam tanpa nasi sama dengan memenuhi 11% kebutuhan harian. Sedangkan mengonsumsi satu mangkuk soto dengan seporsi nasi memenuhi sekitar 20% kebutuhan kalori harian tubuh.

Dengan demikian mengonsumsi soto ayam tidak akan membuat tubuh gemuk asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan. Apalagi dalam satu mangkuknya kandungan garam cukup tinggi yang menghasilkan cita rasa gurih pada soto ayam.

Kementerian kesehatan telah menganjurkan agar orang tidak mengonsumsi garam lebih dari 2.400 miligram per hari. Hal ini dimaksudkan agar tubuh tidak mengalami kelebihan garam yang bisa berdampak pada kesehatan. 

Adapun dampak buruk yang disebabkan akibat tubuh mengonsumsi terlalu banyak garam adalah : 

1. Dehidrasi

Mengonsumsi terlalu banyak mengakibatkan tubuh membutuhkan cairan lebih banyak untuk menunjang fungsi organ dengan baik. Kondisi inilah yang menyebabkan tubuh terkena dehidrasi.

2. Pembengkakan Bagian Tubuh

Mengonsumsi garam dalam porsi berlebih menyebabkan tubuh menahan banyak air yang dapat mengakibatkan pembengkakan pada tubuh.

3. Gangguan Pada Ginjal

Salah satu fungsi ginjal adalah mengontrol keseimbangan cairan serta menjaga produksi sel-sel darah merah. Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan kadar protein pada ginjal. Akibatnya fungsi ginjal akan terganggu dan dalam jangka panjang dapat menimbulkan batu ginjal.

4. Sakit Kepala

Konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan volume darah yang tekanan darah meningkat sehingga memicu sakit kepala.

5. Menurunkan Kemampuan Kognitif Otak

Konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat merusak arteri yang berfungsi menyalurkan darah ke otak. Hal inilah yang menyebabkan penurunan kemampuan berpikir dan berkonsentrasi.

6. Berdampak Pada Urinasi

Mengonsumsi garam secara berlebihan juga dapat memicu orang lebih sering urinasi. Warna urin kuning pupus dapat menunjukkan tanda gangguan ginjal, sedangkan warna urin yang lebih pekat menunjukkan bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi.

Dengan demikian, anda perlu memperhatikan jumlah konsumsi makanan yang mengandung garam cukup tinggi seperti soto ayam dan makanan gurih lainnya untuk menghindari dampak buruk tersebut.

Demikianlah pembahasan tentang kalori dari soto ayam, semoga membantu !

Tinggalkan komentar