Kalori Susu – Susu merupakan salah satu jenis minuman kaya nutrisi yang baik untuk kesehatan dan dapat dikonsumsi oleh berbagai kalangan usia. Bahkan banyak dokter yang menyarankan agar minum satu gelas susu setiap hari.
Secara umum satu gelas susu mengandung karbohidrat, lemak, protein, serta vitamin berbagai macam mineral seperti kalsium, fosfor, zat besi, zink, dan lain sebagainya.
Sejak zaman dahulu susu telah dimanfaatkan oleh masyarakat untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.
Tidak jarang susu juga dimanfaatkan dalam bidang kecantikan, dimana masyarakat percaya bahwa susu mampu membuat tubuh awet muda.
Ada berbagai jenis susu yang bisa dikonsumsi oleh masyarakat. Kandungan nutrisinya pun berbeda-beda sesuai dengan jenis susu yang dikonsumsi.
Jumlah kalori yang terdapat dalam satu gelas susu adalah sebesar 150 kalori. Berikut daftar kalori dan varian susu murni yang ada di Indonesia:
Daftar Kalori Susu
Berikut daftar kalori dari masing-masing varian susu :
| Nama Makanan | Kalori |
| Satu Gelas Susu | 150 kalori |
| Susu Kedelai | 135 kalori |
| Es Susu | 150 kalori |
| Susu Panas | 150 kalori |
| Susu Sapi | 160 kalori |
| Susu Kambing | 177 kalori |
| Susu Kuda | 110 kalori |
| Susu Almond | 97 kalori |
| Susu Jahe | 174 kalori |
| Susu Oat | 130 kalori |
Daftar kalori yang diperoleh dalam tabel diatas kami hitung menggunakan sistem perhitungan yang kami buat sendiri dengan memperhatikan kandungan kalori dari masing-masing bahan yang terdapat dalam makanan tersebut.
Oleh karena itu perhitungan kami mungkin akan sedikit berbeda dengan hasil perhitungan yang dilakukan pihak lainnya.
Cara Membakar 150 Kalori Susu
Setiap hari manusia membutuhkan aktivitas fisik untuk membantu menjaga kesehatannya. Sama halnya dengan makanan dan minuman yang menjadi kebutuhan pokok manusia, aktivitas fisik juga memiliki peran yang sama dengan kedua hal tersebut.
Dengan kata lain manusia perlu mengimbangi konsumsi makanan dengan aktivitas agar staminanya tetap terjaga. Berikut ini beberapa contoh aktivitas yang dapat dilakukan untuk membakar 150 kalori susu :
| Keterangan | Waktu |
| Belanja | 42 Menit |
| Yoga | 42 Menit |
| Gym Ringan | 20 Menit |
| Berenang | 17 Menit |
| Menyapu | 31 Menit |
| Belajar | 63 Menit |
| Bekerja Kantoran | 83 Menit |
Sumber Utama Kalori Pada Susu
Pada dasarnya sumber kalori utama dari susu berasal dari susu itu sendiri. Hal ini karena susu dapat dinikmati tanpa perlu ditambahkan pemanis. Setiap jenis susu mengandung kalori yang berbeda-beda.
Meskipun demikian setiap jenis susu tetap mengandung berbagai nutrisi yang baik bagi kesehatan. Oleh karena itu anda bisa mengonsumsi susu sebagai pelengkap nutrisi harian anda, dimana anda bisa memilih jenis susu sesuai dengan kebutuhan tubuh anda.
Manfaat Minum Susu Untuk Kesehatan
Susu merupakan salah satu sumber nutrisi yang dapat dikonsumsi oleh masyarakat di berbagai kalangan usia. Oleh karena itu rutin meminum susu setiap hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.
Dilansir dari laman hellosehat.com, dr. Mikhael Yosia BMedSci, PGCert, DTM&H mengatakan bahwa ada berbagai manfaat dari minum susu setiap hari antara lain :
- Menjaga kesehatan tulang
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan massa otot
- Menurunkan risiko penyakit kanker
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Mengontrol tekanan darah serta kadar gula dalam darah, dan sebagainya
Meskipun susu mengandung bermacam manfaat bagi kesehatan, namun anda perlu memperhatikan cara mengolah susu yang baik misalnya memperhatikan suhu yang dianjurkan untuk memanaskan susu.
Mengolah susu dengan teknik yang salah justru akan menghilangkan kandungan nutrisinya sehingga anda hanya akan minum susu dengan sia-sia.
Benarkah Susu Bisa Menyebabkan Tubuh Gemuk?
Satu gelas susu murni memang mengandung berbagai jenis nutrisi, salah satunya kandungannya yaitu lemak.
Kandungan lemak inilah yang seringkali disalah artikan orang bahwa susu dapat menyebabkan tubuh gemuk.
Padahal kandungan lemak dalam satu gelas susu hanya sebesar 3,5 gram saja. Sebaliknya susu mengandung protein yang cukup tinggi yaitu sebesar 8 gram pada setiap gelasnya.
Dilansir dari klikdokter.com, sebuah penelitian di Amerika Latin yang melibatkan 145 orang menyatakan bahwa anak-anak yang mengonsumsi susu memiliki risiko kegemukan lebih rendah dibandingkan dengan anak yang tidak mengonsumsi susu.
Hal ini karena kandungan protein dalam susu bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan serta memberikan efek kenyang lebih lama sehingga konsumsi makanan bisa berkurang.
Oleh karena itu, anda tidak perlu khawatir mengalami kegemukan ketika minum satu gelas susu setiap hari.
Namun, jika anda sedang menjalani program diet, anda bisa mengganti konsumsi susu sapi dengan susu yang mengandung kalori lebih rendah seperti susu oat atau susu almond.
Dengan demikian nutrisi harian anda tetap terpenuhi dan program diet yang anda jalani bisa berjalan dengan maksimal.
