Kalori Telur Kukus – Telur merupakan bahan makanan yang hampir selalu ada di setiap rumah karena mudah disimpan, mudah diolah, awet, serta disukai oleh semua orang.
Selain itu telur mengandung berbagai nutrisi seperti protein, lemak, dan vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan. Dilansir pada alodokter.com, salah satu fungsi protein dari telur adalah memberikan energi bagi tubuh.
Tidak heran jika telur seringkali dikonsumsi saat sarapan untuk mengawali berbagai aktivitas. Salah satu olahan telur yang paling praktis adalah telur kukus.
Selain praktis kandungan kalori pada telur kukus lebih rendah jika dibandingkan dengan jenis olahan telur lainnya sehingga cocok juga dikonsumsi saat diet. Berikut ini daftar kalori dari telur kukus.
Daftar Kalori Telur Kukus
Nama Makanan | Kalori |
Telur Kukus | 85 kalori |
Telur Kukus Dengan Nasi | 319 kalori |
Telur Kukus Ala Korea | 222 kalori |
Telur Kukus Jepang | 141 kalori |
Telur Kukus Sayuran | 150 kalori |
Telur Kukus Balado | 205 kalori |
Telur Kukus Jagung | 150 kalori |
Telur Kukus Keju | 251 kalori |
Telur Kukus Pedas | 205 kalori |
Total kalori yang dihasilkan oleh telur kukus sebenarnya bergantung pada resep dan bahan-bahan tambahan yang digunakan.
Bahan-bahan tersebut tentu berpengaruh pada pada jumlah kalori yang dihasilkan. Kami menghitung jumlah kalorinya berdasarkan takaran kami sendiri.
Cara Membakar 85 Kalori Telur Kukus
Satu butir telur kukus hanya mengandung sekitar 85 kalori. Angka ini sangat rendah sehingga hanya dibutuhkan waktu yang sedikit untuk membakar kalorinya.
Berikut ini beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk membakar kalori telur kukus yaitu :
Keterangan | Waktu |
Belajar | 35 Menit |
Bekerja Kantoran | 47 Menit |
Belanja | 24 Menit |
Gym Ringan | 11 Menit |
Sepak Bola | 9 Menit |
Badminton | 7 Menit |
Basket | 11 Menit |
Tabel diatas merupakan total waktu yang dibutuhkan untuk membakar 85 kalori telur. Beberapa jenis telur kukus mengandung lebih banyak kalori sehingga juga berpengaruh pada waktu yang dibutuhkan untuk membakar kalorinya
Sumber Utama Kalori Pada Telur Kukus
Tidak hanya dikukus dalam cangkang, telur juga bisa dikukus dengan cara yang lebih bervariasi. Beberapa jenis telur kukus tersebut menggunakan resep dan takaran yang tentu berbeda dengan telur kukus pada umumnya.
Namun sumber kalori utama pada telur kukus tidak lain berasal dari telur itu sendiri. Adapun kalori dari telur ini berasal dari kandungan protein serta lemaknya.
Manfaat Diet Menggunakan Telur Kukus
Mengolah telur dengan cara dikukus memang jauh lebih sehat karena jumlah kalorinya jauh lebih sedikit dibandingkan dengan jenis olahan telur lainnya
Saat ini ada jenis diet yang cukup populer yaitu diet telur. Pada dasarnya diet telur dilakukan dengan cara mengutamakan kandungan protein sebagai asupan nutrisi utama dalam tubuh.
Dengan kata lain, orang yang sedang menjalani program diet telur diharuskan untuk menghindari jenis nutrisi selain telur seperti karbohidrat dan lemak. Ada beberapa manfaat dari diet telur ini antara lain :
1. Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat
Kandungan protein pada telur dapat membantu memperlancar proses metabolisme sehingga dapat membakar lemak lebih cepat. Dengan demikian proses penurunan berat badan juga bisa berjalan lebih cepat.
2. Menjaga Massa Otot
Kandungan protein yang ada pada telur bermanfaat untuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi massa otot dalam tubuh.
Bahkan 90% kebutuhan protein dalam telur ini diserap dalam tubuh dan berfungsi untuk membangun dan memperbaiki otot yang rusak dengan mekanisme memecah protein tersebut menjadi asam amino sistem pencernaan.
3. Membantu Tubuh Kenyang Lebih Lama
Berdasarkan American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi protein pada saat diet dapat menekan nafsu makan dengan memberikan efek kenyang lebih lama. Dengan demikian proses penurunan berat badan dapat berjalan lebih cepat.
Itulah beberapa manfaat dari mengonsumsi telur kukus pada saat diet. Meskipun demikian, tetap imbangi konsumsi telur dengan aktivitas agar proses penurunan berat badan dapat berjalan dengan maksimal.