Kalori Telur Rebus – Telur merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk tubuh, terlebih jika dimasak dengan cara di rebus. Hal ini karena telur rebus tidak menggunakan minyak tambahan yang dapat menambah kandungan lemak pada telur.
Telur rebus juga efektif membantu menurunkan berat badan serta meningkatkan massa otot. Tidak heran jika telur rebus banyak dikonsumsi binaragawan ataupun seseorang yang sedang melakukan diet.
Namun tahukah Anda jumlah kalori yang terdapat pada telur rebus yang tergolong sebagai salah satu makanan sehat ini? Jumlah kalori pada telur rebus adalah 72 kalori.
Ulasan selengkapnya tentang jumlah kalori yang terdapat pada telur rebus dan berbagai manfaat mengonsumsi telur bagi kesehatan simak berikut ini.
Jumlah Kalori Pada Telur Rebus
Tabel di bawah ini akan menunjukkan jumlah kalori yang terdapat pada beberapa variasi telur rebus.
| Nama Makanan | Kalori |
| Telur rebus 1 butir | 72 Kalori |
| Telur rebus 2 butir | 144 Kalori |
| Kuning telur rebus | 55 Kalori |
| Putih telur rebus | 17 Kalori |
| Telur rebus setengah matang | 78 Kalori |
| Telur rebus balado | 92 Kalori |
| Telur rebus kecap | 77 Kalori |
| Telur rebus omega 3 | 100 Kalori |
| Telur bebek rebus | 130 Kalori |
| Telur Puyuh Rebus | 75 Kalori |
| Telur Ayam Kampung Rebus | 150 Kalori |
Adapun jumlah kalori telur rebus yang terdapat pada tabel di atas bisa saja sedikit berbeda atau terdapat selisih dengan telur rebus lainnya karena ukuran telur yang sedikit berbeda. Selain itu untuk telur rebus yang diolah dengan bumbu, perbedaan jumlah kalori bisa terjadi karena adanya bahan dan bumbu tambahan maupun perbedaan takaran bahan dan bumbunya.
Cara Membakar 72 Kalori dari Telur Rebus
Pada tabel di bawah ini dapat kita lihat jika beberapa kegiatan sehari hari maupun olahraga dapat membantu proses pembakaran 72 kalori dari konsumsi telur rebus menjadi energi berlangsung lebih cepat.
| Kegiatan | Waktu |
| Sepak Bola | 7 Menit |
| Bulutangkis | 6 Menit |
| Yoga | 20 Menit |
| Senam | 17 Menit |
| Gym Ringan | 10 Menit |
| Bekerja Kantoran | 40 Menit |
| Berkebun | 15 Menit |
Setelah melihat tabel diatas, kita dapat melihat jika beberapa kegiatan memerlukan waktu yang singkat untuk membantu proses pembakaran kalori, dan beberapa kegiatan juga memerlukan waktu yang sedikit lebih lama untuk membantu proses pembakaran kalori.
Hal ini bisa terjadi karena, kegiatan yang memerlukan banyak energi seperti sepak bola dan bulutangkis akan membuat sistem metabolisme tubuh melakukan penyesuaian agar proses pembakaran kalori dipercepat untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan.
Sumber Kalori Utama Telur Rebus
Sumber kalori utama yang terdapat pada telur rebus berasal dari telur itu sendiri yang memiliki kandungan protein yang tinggi, lemak, dan juga karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Namun meskipun telur rebus memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh, anda tetap harus memperhatikan porsinya. Jangan sampai anda mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan karena justru dapat membahayakan kesehatan, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol di dalam darah.
Manfaat Mengonsumsi Telur Rebus
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat kita rasakan saat mengonsumsi telur rebus. Namun pastikan jika jumlah konsumsi telur rebus tidaklah berlebihan.
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Telur rebus merupakan salah satu sumber protein yang bagus untuk tubuh. Mengonsumsi telur rebus juga dapat memberikan rasa kenyang dengan jumlah kalori yang tidak terlalu tinggi. Mengonsumsi telur rebus dengan berbagai variasi sayuran dapat membantu anda mencukupi asupan nutrisi harian dengan jumlah kalori kurang dari 300 kkal.
2. Sumber Energi
Selain sebagai sumber protein, telur rebus juga berperan sebagai sumber energi yang baik. Maka dari itu tidak heran jika telur rebus banyak dijadikan menu saat sarapan, karena kandungan nutrisinya yang baik untuk meningkatkan energi seperti vitamin A, B12, dan juga selenium yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Membantu Meningkatkan Massa Otot
Telur rebus memiliki kandungan protein yang dapat membantu kerja otot serta meningkatkan massa otot. Kandungan protein pada 1 butir telur saja bisa mencapai 6 gram dengan kandungan asam amino yang penting bagi tubuh.
4. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung
Telur rebus memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang dapat menstabilkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu telur rebus juga memiliki kandungan omega 3 yang dapat membantu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat, sehingga dapat mengurangi terjadinya resiko penyakit jantung.
5. Sumber Kolin
Telur rebus merupakan salah satu sumber kolin yang baik, yang mana kolin sendiri adalah nutrisi yang berhubungan dengan sistem saraf, otak, dan juga kesehatan kardiovaskular.
