Kalori Telur Saus – Telur menjadi salah satu jenis protein yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Hal ini karena telur dapat diolah menjadi berbagai macam masakan.
Selain itu telur kerap kali menjadi pelengkap makanan seperti mie instan, kue, dan sebagainya. Tidak heran jika telur menjadi salah satu bahan makanan yang sangat populer di dunia.
Telur juga mengandung segudang manfaat bagi tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Maka dari itu, teknik mengolah telur akan berpengaruh pada kandungan nutrisi didalamnya.
Salah satu olahan telur yang praktis adalah telur saus dimana anda tidak membutuhkan waktu yang lama untuk membuatnya. Simak penjelasan berikut ini untuk melihat daftar kalori dari telur saus.
Daftar Kalori Telur Saus
| Nama Makanan | Kalori |
| Telur Saus Tomat | 225 kalori |
| Telur Saus Asam Manis Dengan Nasi | 482 kalori |
| Telur Saus Asam Manis | 248 kalori |
| Telur Saus Barbeque | 295 kalori |
| Telur Saus Teriyaki | 233 kalori |
| Telur Saus Mentega | 240 kalori |
| Telur Saus Padang | 238 kalori |
| Telur Saus Lada Hitam | 238 kalori |
| Telur Saus Pedas Manis | 286 kalori |
| Telur Saus Asam Pedas | 286 kalori |
Total kalori yang dihasilkan oleh telur saus sebenarnya bergantung pada resep dan bahan-bahan tambahan yang digunakan.
Bahan-bahan tersebut tentu berpengaruh pada pada jumlah kalori yang dihasilkan. Kami menghitung jumlah kalorinya berdasarkan takaran kami sendiri.
Cara Membakar 225 Kalori Telur Saus
Setiap hari manusia membutuhkan aktivitas untuk membakar kalori dari makanan yang masuk kedalam tubuhnya. Aktivitas berfungsi memperlancar proses metabolisme sehingga dapat membakar kalori lebih cepat.
Ada beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk membakar kalori telur saus, seperti :
| Keterangan | Waktu |
| Berjalan | 56 Menit |
| Jogging | 23 Menit |
| Bersepeda Santai | 47 Menit |
| Senam | 54 Menit |
| Badminton | 18 Menit |
| Berkebun | 47 Menit |
| Bola voli | 47 Menit |
Jika dilihat dari tabel diatas, dapat diketahui bahwa rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk membakar 225 kalori telur saus berkisar antara 18-56 menit, dimana aktivitas ringan seperti berjalan membutuhkan waktu sedikit lebih lama daripada olahraga.
Sumber Utama Kalori Pada Telur Saus
Pada dasarnya perbedaan dari setiap jenis telur saus hanya terletak pada takaran resep dan takaran yang sedikit berbeda. Namun sumber kalori utama pada telur saus antara lain :
- Telur
- Minyak goreng
- Garam
- Saus
Apakah Telur Saus Bisa Dikonsumsi Saat Diet ?
Telur merupakan salah satu bahan makanan yang mengandung protein tinggi sehingga cocok dikonsumsi saat diet. Selain itu telur juga mengandung beberapa nutrisi penting seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Dilansir dari hellosehat.com, mengonsumsi telur minimal satu kali dalam sehari dapat membantu proses penurunan berat badan tanpa mengurangi massa otot. Ada beberapa manfaat yang diperoleh ketika anda mengonsumsi telur pada saat diet, yaitu :
1. Rendah Kalori Namun Tinggi Nutrisi
Telur menjadi salah satu bahan pokok yang mengandung sedikit kalori. Meskipun demikian telur mengandung berbagai macam nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan gizi orang yang sedang menjalani program diet.
Idealnya satu butir telur mengandung sekitar 78 kalori. Artinya mengonsumsi 2-4 telur setiap hari dapat membantu mengurangi hingga 500 kalori per hari. Dengan demikian berat badan anda bisa berkurang sekitar 0,5-1 kilogram per minggu.
2. Memberikan Efek Kenyang Lebih Lama
Berdasarkan penelitian yang dimuat oleh Nutrition Journal, mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi bisa memudahkan seseorang untuk mengontrol nafsu makannya dengan memberikan efek kenyang lebih lama.
Dengan demikian tubuh akan lebih sedikit mendapatkan asupan kalori dari makanan yang masuk kedalam tubuhnya sehingga bisa mempercepat proses diet.
3. Meningkatkan Proses Metabolisme
Penelitian yang dilakukan oleh Nutrition Metabolism mengatakan bahwa protein dalam telur dapat melancarkan proses metabolisme.
Dengan metabolisme yang tinggi, maka proses pembakaran kalori akan berjalan lebih cepat sehingga proses penurunan berat badan juga berjalan dengan lebih cepat.
Itulah beberapa manfaat dari mengonsumsi telur pada saat diet. Namun perlu diingat bahwa teknik memasak juga berpengaruh pada kandungan nutrisi dan jumlah kalori yang dihasilkan.
Seperti mengonsumsi telur saus, kalorinya akan lebih tinggi daripada jenis telur yang diolah dengan cara dikukus atau direbus.
Oleh karena itu, sebaiknya anda mengurangi konsumsi telur dengan saus dan menggantinya dengan cara yang lebih sehat yaitu dengan mengukusnya.
Anda juga bisa menambahkan asupan sayur untuk membantu melancarkan proses pencernaan anda. Dengan demikian proses penurunan berat badan anda bisa berjalan lebih cepat.
