Kalori Tongkol Goreng – Tongkol termasuk salah satu ikan dengan kandungan protein yang cukup tinggi, yang banyak dijual dipasar tradisional dengan harga terjangkau.
Hal ini tentunya membuat seluruh lapisan masyarakat bisa mengonsumsi protein hewani dari ikan tongkol untuk mencukupi kebutuhan nutrisi.
Salah satu cara memasak ikan tongkol yang mudah diantaranya adalah dengan cara digoreng. Tidak hanya mudah, namun ikan tongkol goreng juga memiliki rasa yang lebih gurih.
Ikan tongkol goreng biasanya disajikan bersama nasi putih hangat dan sambal, atau mungkin bisa ditambahkan dengan sayuran seperti tumis kangkung, daun pakis rebus, dll.
Berbicara tentang nikmat dan gurihnya sajian tongkol goreng, tahukah anda berapa banyak jumlah kandungan kalori yang terdapat di dalamnya? Jumlah kalori ikan tongkol goreng 100 gram adalah 200 kalori, jumlah tersebut akan berbeda jika ada penambahan bahan. Mari kita cari tahu fakta selengkapnya.
Daftar Kalori Ikan Tongkol Goreng
Ikan tongkol goreng dapat disajikan dengan berbagai masakan. Dan setiap sajian memiliki jumlah kalori yang berbeda, seperti berikut.
| Nama Makanan | Kalori |
| Ikan tongkol goreng 100 gram | 200 Kalori |
| Ikan tongkol goreng dengan sambal dabu dabu | 342 Kalori |
| Ikan tongkol goreng dengan nasi dan sambal dabu dabu | 576 Kalori |
| Ikan tongkol dengan nasi, sambal dabu dabu, dan saun pakis rebus | 610 Kalori |
| Ikan tongkol goreng bumbu kuning | 200 Kalori |
Jumlah kalori pada sajian ikan tongkol goreng seperti di atas bisa saja berbeda, tidak sama persis dengan yang ada di tabel.
Perbedaan atau selisih jumlah kalori bisa saja terjadi karena perbedaan jumlah takaran bumbu serta kemungkinan bahan tambahan.
Cara Membakar Kalori dari Ikan Tongkol (200 Kalori)
Terdapat beberapa cara membakar 200 kalori di dalam tubuh yang diantaranya adalah dengan melakukan beberapa aktivitas berikut ini.
| Aktivitas | Waktu yang Diperlukan |
| Treadmill | 20 Menit |
| Yoga | 56 Menit |
| Senam | 48 Menit |
| Karate | 23 Menit |
| Berjalan | 50 Menit |
| Berkebun | 42 Menit |
| Belanja | 56 Menit |
Setiap aktivitas yang dilakukan memerlukan waktu yang berbeda beda dalam membantu proses pembakaran kalori di dalam tubuh.
Pada umumnya aktivitas yang melelahkan atau banyak mengeluarkan tenaga akan memerlukan waktu yang lebih singkat dalam proses pembakaran kalori.
Sedangkan untuk aktivitas yang cenderung lebih santai seperti berkebun memerlukan waktu yang sedikit lebih lama untuk membantu proses pembakaran kalori.
Sumber Kalori Utama Ikan Tongkol Goreng
Jumlah kalori pada sajian ikan tongkol goreng berasal dari bahan utamanya, yang terdiri dari:
- Ikan tongkol
- Minyak goreng
Kedua bahan tersebut merupakan komposisi utama dalam pembuatan ikan tongkol goreng.
Meskipun diketahui ikan tongkol menyimpan berbagai nutrisi di dalamnya, tetap saja konsumsinya harus dibatasi. Terlebih ikan tongkol goreng memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi dari minyak goreng.
Apakah Ikan Tongkol Goreng Aman Dikonsumsi Setiap Hari?
Sebaiknya ikan tongkol tidak dikonsumsi setiap hari atau berlebihan karena ikan tongkol merupakan ikan laut yang beresiko memiliki kandungan merkuri di dalam dagingnya.
Beberapa ahli merekomendasikan bahwa sebaiknya batas kita mengonsumsi ikan tongkol sebanyak 8 – 140 gram ikan tongkol dalam 2 – 3 kali dalam seminggu.guna memperoleh manfaat kandungan omega 3 dan nutrisi penting lainnya.
1. Manfaat Mengonsumsi Ikan Tongkol Untuk Kesehatan
Adapun manfaat yang dapat diperoleh dari mengonsumsi ikan tongkol diantaranya adalah:
2. Mampu Membuat Otot Lebih Kuat
Kandungan protein pada ikan tongkol dipercaya mampu meningkatkan massa otot dan memperkuatnya.
Selain itu juga dapat membantu mengikat lemak sehingga dapat membantu program diet dan juga meningkatkan imun tubuh.
3. Mampu Membantu Menurunkan Berat Badan
Kandungan protein pada ikan tongkol dapat menurunkan kadar ghrelin yang mana hormon inni berfungsi untuk merangsang lapar. Jika kandungan hormon ghrelin menurun artinya nafsu makan juga akan berkurang sehingga pola makan menjadi lbih terkontrol.
4. Menjaga Kelenjara Tiroid Agar Tetap Sehat
Ikan tongkol memiliki kandungan selenum yang dapat menjaga kesehaatan kelenjar tiroid. Adapun kelenjar tiroid sendiri harus dijaga kesehatannya agar tidak mengalami gangguan yang dapat menyebabkan perubahan berat badan secara drastis, buang air besar, dan masih banyak lagi.
