Kalori tumis labu siam – Labu siam merupakan salah satu jenis labu labuan yang dapat dikonsumsi sebagai aneka masakan salah satunya tumis labu siam. Tumis labu siam sendiri merupakan salah satu menu masakan rumahan yang banyak disukai.rasanya yang segar dengan bumbu tumisan yang gurih membuat sajian ini begitu sedap dan nikmat.
Tumis labu siam juga sangat cocok dikonsumsi dengan nasi hangat dan lauk pauk. Tidak hanya itu, tumis labu siam juga mengandung banyak nutrisi penting yang berasal dari labu siam itu sendir.
Namun, berapa banyak jumlah kalori pada sajian tumis labu siam? Kalori yang terdapat pada tumis labu siam adalah berkisar 88 kalori. Sedangkan jika ditambah dengan buncis total kalori menjadi 123 kalori. Bukan hanya itu saja, mari simak informasi kalori dengan berbagai masakan tumis labu siam, antara lain:
Jumlah Kalori Tumis Labu Siam
Berikut ini merupakan beberapa variasi sajian tumis labu siam yang biasa kita jumpai dengan daftar jumlah kalori pada masing masing sajian.
| Nama Makanan | Kalori |
| Tumis labu siam | 88 Kalori |
| Tumis labu siam dengan buncis | 123 Kalori |
| Tumis labu siam wortel | 98 Kalori |
| Tumis labu siam dengan nasi | 322 Kalori |
| Tumis labu siam dengan nasi dan telur dadar | 475 Kaori |
| Tumis labu siam sosis | 163 Kalori |
| Tumis labu siam sosis dengan nasi | 397 Kalori |
| Tumis labu siam dengan nasi dan 2 potong tempe goreng | 486 Kalori |
| Tumis labu siam sosis dengan nasi dan telur dadar | 550 Kalori |
| Tumis labu siam tempe | 136 Kalori |
| Tumis labu siam tempe dengan nasi | 370 |
| Tumis labu siam tempe dengan nasi dan kerupuk | 435 Kalori |
Hal yang perlu diingat adalah jumlah kalori yang terdapat pada sajian tumis labu siam seperti tabel di atas, tidak semuanya sama persis. Karena bisa saja terdapat selisih jumlah kalori akibat pemakaian resep yang berbeda, seperti jenis bahan dan bumbu tambahan atau banyak sedikitnya bahan dan bumbu yang digunakan sehingga mempengaruhi jumlah kalori pada sajian tumis labu siam.
Aktivitas Untuk Membakar 88 Kalori dari Tumis Labu Siam
Di bawah ini merupakan beberapa contoh aktivitas sehari hari maupun olahraga yang dapat dilakukan untuk membantu proses pembakaran 88 kalori dari tumis labu siam menjadi energi dan waktu yang diperlukan.
| Aktivitas | Waktu yang Diperlukan |
| Gym ringan | 12 Menit |
| Yoga | 24 Menit |
| Berenang | 10 Menit |
| Lompat tali | 7 Menit |
| Aerobik | 10 Menit |
| Menyapu | 18 Menit |
| Hiking | 12 Menit |
Dari tabel di atas kita dapat melihat jika tidak hanya olahraga yang dapat membantu proses pembakaran kalori menjadi energi berlangsung lebih cepat melainkan juga beberapa kegiatan sehari hari yang menggunakan aktivitas fisik seperti menyapu.
Semakin aktif tubuh bergerak, makan akan semakin cepat proses pembakaran kalori menjadi energi berlangsung. Begitupun sebaliknya jika tubuh semakin tidak banyak bergerak maka proses pembakaran kalori menjadi energi akan cenderung berlangsung lebih lama.
Sumber Kalori Utama Pada Sajian Tumis Labu Siam
Kandungan kalori pada tumis labu siam pada umumnya bersumber dari:
- Labu siam
- Minyak goreng untuk menumis
Kedua bahan di atas merupakan bahan utama yang menyumbang jumlah kalori pada sajian tumis labu siam. Labu siam sendiri diketahui juga memiliki banyak kandungan nutrisi seperti vitamin C, D, B12, kalsium, dan masih banyak lagi.
Selain itu minyak goreng yang digunakan untuk menumis juga menyumbang kandungan lemak pada sajian tumis labu siam, sehingga pastikan jika minyak yang digunakan tidak berlebihan agar kandungan lemak pada tumis labu siam tidak berlebihan.
Kandungan Nutrisi Tumis Labu Siam
Labu siam yang merupakan bahan utama sajian tumis labu siam memiliki kandungan banyak nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti halnya pada satu buah labu siam dengan berat sekitar 203 gram mengandung jumlah kalori 39 kkal yang terdiri dari protein 2 gram, lemak 0 gram, dan karbohidrat 9 gram.
Selain itu labu siam juga memiliki kandungan nutrisi penting lainnya, antara lain:
- Vitamin B6
- Vitamin B9
- Vitamin C
- Vitamin K
- Zinc
- Kalium
- Mangan
- Magnesium
- Cooper
Labu siam sebenarnya sangat cocok untuk dikonsumsi saat diet karena kandungan kalori, karbohidrat, natrium, dan lemaknya yang tergolong rendah.
Namun karena tumis labu siam diolah dengan menggunakan minyak goreng, sebaiknya usahakan untuk mengganti minyak sayur dengan minyak zaitun. Karena dengan begitu tumis labu siam akan menjadi jauh lebih sehat.
Bahkan dilansir dari gridhealth, menumis sayuran termasuk labu siam dengan minyak zaitun dapat membuat tumisan menjadi lebih bernutrisi karena minyak zaitun dapat meningkatkan senyawa antioksidan.
