Kalori Yoghurt – Yoghurt merupakan produk dari olahan susu yang telah difermentasi oleh bakteri penghasil asam laktat. Yoghurt juga dikenal sebagai makanan yang sehat karena mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Berikut ini ada beberapa merk yoghurt yang cukup populer di Indonesia, antara lain adalah:
- Yakult
- Greenfields
- Cimory
- Kin
Dan pada artikel ini akan dibahas kalori yoghurt dari semua produk di atas.
Daftar Kalori Yoghurt
Berikut ini adalah daftar kalori yoghurt yang terdapat pada semua merk:
| Porsi | Produk | Kalori |
| 65 ml | Yakult | 50 kalori |
| 125 gram | Greenfields Original Yogurt | 140 kalori |
| 125 gram | Greenfields Blueberry Yogurt | 140 kalori |
| 250 ml | Greenfields Strawberry Yogurt | 180 kalori |
| 125 gram | Greenfields Yogurt Plain No Sugar | 80 kalori |
| 120 gram | Cimory Squeeze Yogurt Blueberry | 120 kalori |
| 70 ml | Cimory Squeeze Yogurt Original | 70 kalori |
| 70 gram | Cimory Yogurt Squeeze Strawberry | 70 kalori |
| 70 gram | Cimory Yogurt | 70 kalori |
| 120 gram | Cimory Squeeze Yogurt | 120 kalori |
| 70 gram | Cimory Squeeze Mango Sticky Rice | 70 kalori |
| 70 gram | Cimory Squeeze Yogurt Peach | 70 kalori |
| 70 ml | Cimory Yogurt Drink Blueberry | 50 kalori |
| 70 ml | Cimory Yogurt Drink Strawberry | 50 kalori |
| 70 gram | Cimory Squeeze Yogurt Aloe Vera | 70 kalori |
| 70 gram | Cimory Squeeze Yoghurt Purple Taro | 70 kalori |
| 70 gram | Cimory Squeeze Yogurt Cavendish Banana | 70 kalori |
| 70 gram | Cimory Squeeze Yogurt Brown Sugar | 70 kalori |
| 240 ml | Cimory Yogurt Drink Low Fat Strawberry & Mango | 190 kalori |
| 250 ml | Cimory Yogurt Drink | 200 kalori |
| 70 gram | Cimory Squeeze Yogurt Honey | 70 kalori |
| 125 ml | Kin Bulgarian Style Yogurt Original | 100 kalori |
| 125 gram | Kin Bulgarian Style Yogurt Black | 100 kalori |
| 125 ml | Kin Bulgarian Style Yogurt Strawberry | 100 kalori |
| 200 ml | Kin Bulgarian Style Yogurt Blueberry | 165 kalori |
| 200 ml | Kin Yogurt | 165 kalori |
| 125 ml | Kin Bulgarian Style Yogurt Blueberry | 100 kalori |
| 200 ml | Kin Fresh Yogurt Blueberry | 130 kalori |
| 125 gram | Kin Bulgarian Style Yogurt Lychee | 100 kalori |
| 200 ml | Kin Bulgarian Style Yogurt Orange | 150 kalori |
| 200 ml | Kin Fresh Yogurt Tropical Fruits | 120 kalori |
Sumber: fatsecret
Sumber Utama Kalori pada Yoghurt
Berikut ini adalah sumber kalori utama yang terdapat pada yoghurt:
- Gula
- Susu sapi
Kalori pada yoghurt dihasilkan dari 2 bahan utama tersebut. Pada beberapa produk tertentu biasanya memiliki kandungan gula yang cukup tinggi dan cukup berbahaya apabila dikonsumsi secara berlebihan.
Oleh sebab itu, sebaiknya anda harus lebih cermat lagi untuk memilih produk yoghurt yang aman untuk dikonsumsi.
Komposisi Yoghurt
Kebanyakan yoghurt yang beredar di pasaran Indonesia memiliki komposisi yang hampir sama, mungkin ada beberapa bahan yang berbeda. Adapun komposisi utama yoghurt adalah sebagai berikut:
- Air
- Susu sapi
- Gula
- Bakteri mikroba
Yang membedakan mungkin pada bahan baku tambahan seperti perasa buatan, pengawet buatan, pewarna alami, dan bahan lain yang ada pada setiap produk.
Untuk lebih jelasnya, anda bisa melihat komposisi lengkapnya pada kemasan yoghurt berikut ini:
Apakah Yoghurt Bisa untuk Diet?
Yoghurt sudah lama dikenal sebagai makanan sehat karena memiliki banyak manfaat penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Dari sekian banyak manfaat dari yoghurt, salah satunya adalah untuk membantu menurunkan berat badan.
Tapi juga perlu diingat, tidak semua produk yoghurt yang ada dipasaran dapat dijadikan sebagai makanan untuk menunjang program diet anda.
Bagi anda yang sedang menjalankan program diet, sebaiknya mengonsumsi yoghurt yang memiliki kandungan rendah lemak atau memilih produk yoghurt yang diolah dari susu rendah lemak.
Dilansir dari laman sehatq yang direview oleh dr. Reni Utari, dijelaskan bahwa yoghurt baik untuk menunjang program diet. Sebab kandungan bakteri baik yang terdapat di dalamnya bisa berpengaruh terhadap kesehatan pencernaan.
Selain itu, mengonsumsi yoghurt selama 7 hari berturut-turut dan ditambah dengan konsumsi protein dan sayuran dinilai akan memicu terjadinya penurunan berat badan secara efektif.
Sebab pola makan tersebut akan membentuk kebiasaan baik yang menciptakan keseimbangan bakteri yang terdapat pada sistem pencernaan.
Tips Mengonsumsi Yoghurt untuk Diet
Untuk mendapatkan manfaat yoghurt yang maksimal, terutama untuk keberhasilan program diet, maka anda harus mengonsumsi yoghurt sesuai aturan dan jangan terlalu berlebihan dalam mengonsumsinya.
Dilansir dari laman alodokter yang direview oleh dr. Kevin Adrian, dijelaskan bahwa takaran konsumsi yoghurt yang aman adalah 200 – 450 ml per hari.
Anda juga bisa mengkombinasikan yoghurt dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran atau potongan buah untuk dijadikan sebagai sarapan bagi atau camilan makan siang saat akan menjalankan aktivitas.
Meskipun tergolong makanan yang sehat untuk dikonsumsi, yoghurt sangat tidak dianjurkan bagi anda yang memiliki alergi laktosa atau alergi susu. Apabila anda memiliki riwayat demikian, sebaiknya anda bisa mengkonsultasikannya ke dokter.
Apakah Yoghurt Bisa Membuat gemuk?
Yoghurt memang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, bahkan bisa dijadikan sebagai menu diet, tapi anda juga perlu tahu, bahwa mengonsumsi yoghurt secara keliru bisa menyebabkan terjadinya kenaikan berat badan.
Mengutip penjelasan dari dr. Devika Yuldharia pada laman alodokter, mengatakan bahwa tidak semua produk yoghurt baik untuk diet.
Ada beberapa produk yoghurt yang memiliki kandungan pemanis yang tinggi, sehingga apabila dikonsumsi secara berlebihan bisa berdampak negatif terhadap kesehatan dan dapat memicu kenaikan berat badan secara signifikan.
Jadi, sebelum memutuskan untuk mengonsumsi yoghurt, pastikan kandungan gula dan nutrisi yang terkandung di dalamnya aman untuk dikonsumsi dan tidak memicu terjadinya kenaikan berat badan.
